孕期妇女如何保健_ 孕期营养补充怎样避开这些误区

一、孕妈前3个月需要警惕这些事项

　　1、关注妊娠，及时就诊：怀孕的身体信号因人而异，最初反应比较轻微，不具有特异性，常常被忽略，因此，关注月经日期尤其重要，发生避孕措施不好的，月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能，及早确定妊娠，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。因为终止妊娠时间越早，妇女身心受到的伤害越小，而孕期保健开始得越早，母亲无意中伤害胎儿的风险也越小，两条人命在身，谁还敢天马行空。

　　2、控制体重：怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必须要注意控制体重过分增长，否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。

　　3、平衡膳食：孕妇在怀孕的前三个月时间里，虽然不需要特别补充营养，但适当的营养是必须要多增加的，只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。因此在怀孕初期的饮食中，应该尽量的保证每餐食物的多样化，以来促进各种营养物质的吸收。但孕妇要注意，这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯，比如像挑食、偏食等，这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡，甚至还有可能会导致营养不足。

　　4、不要盲目进补：一旦确定了怀孕，有很多的孕妇就认为这期间可以多吃营养价值高的食物，多吃滋补的食物，其实这是不正确的想法，进补还是要看孕妇本身的身体状况，专家提醒，不要以为孕期就可以随便进补，市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用，甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的，这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素，如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。

二、孕期营养补充这些误区要避开

　　一人吃两人补，孩子胖点就健康

　　孕妈吃得过多，摄入的热量过高，营养过剩，最直接的表现就是肥胖。

　　孕期过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。

　　因此，孕期进补重在营养均衡，配方合理，切莫盲目进补。

　　孕期补钙，多点没关系

　　孕期补钙是必需，但超量就有害无益了。

　　超量补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

　　孕早期：普通摄入——800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶，多晒太阳以及其它食物中摄入的钙，一般已能满足每天的钙需求，无需额外补充钙剂。

　　孕中期：增加摄入——1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般即可达到。再进行一些户外运动，晒晒太阳，促进身体对钙的吸收更好。

　　孕晚期：进一步增多——1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴，不过建议避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间段。

　　维生素补充要早，多多益善

　　在受孕后最初的三个月，胎儿的主要器官正在形成，因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素，但其实这是不对的哦。

　　像在孕期如果服下大量的维生素D，不仅会损害孕妈肾脏，也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。

　　另外，维生素B6常被用于妊娠初期来止吐，但如果长期过多服用，致使胎儿对它产生了依赖性。但宝宝出生后，维生素B6摄入不像在母体里那样充分，就有可能出现出现一系列异常表现：容易兴奋、哭闹不安，容易受惊等，甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。

　　所以无论任何维生素份量过多了，都会妨碍身体的任何功能，所以一位健康而饮食均衡的孕妈，无需服用过量的维生素。

三、孕期补维生素孩子智商更高

　　美国哈佛大学、加州大学和兰卡斯特大学联合研究发现，孕妇在怀孕期间补充维生素和其他营养元素会使孩子更聪明。该研究发表在《柳叶刀·全球健康》上。

　　在2001年~2004年，研究人员招募了两组孕妇，一组孕妇每天服用含叶酸、烟酸、维生素B2、B12、维生素C和维生素D的微量元素补充剂；另一组只服用含铁叶酸的补充剂。等她们的孩子长到9~12岁的时候，研究人员对这些孩子的认知能力、记忆水平等做了测试。结果发现，孕期补充了维生素和其他营养元素的一组，所生的孩子各项测试水平都更好。

　　研究人员称，孕期补充微量元素能改善孩子出生后的程序记忆能力，其功效相当于多接受了半年教育；贫血的孕妇如果补充微量元素，所生婴儿的智力提升相当于多上了一年学。 （李悦康）

　　父母肥胖易使孩子发育迟缓

　　来自美国国立卫生研究院的一项新研究显示，父母如果肥胖，孩子到3岁时发育迟缓的风险就会增加。

　　研究人员在2008年到2010年期间观察了5000多名年龄在4个月至3岁的儿童。他们发现，如果母亲肥胖，孩子通不过精细运动技能测试的可能性就会明显增加，这种测试考查儿童小肌肉的控制运动能力，比如用双手和手指操作物体的能力。如果父亲肥胖，孩子更有可能无法通过社交能力测试。如果父母都特别肥胖，所生孩子很可能无法通过解决问题测试。

　　与体重正常的母亲所生的孩子相比，肥胖母亲所生孩子到3岁时通不过精细运动技能测试的可能性要高出近70%。此外，父亲肥胖的孩子通不过个人社交能力测试的可能性要高出75%。如果父母双方都肥胖，孩子通不过问题解决能力测试的可能性则要高出2倍。

四、孕期要怎样调养

　　十月怀胎，调养得当才能给胎宝宝更好的生长发育环境，并且帮助准妈妈更好地应对孕期各种不适症状，但孕期调养到底要怎么调呢？答案就是以饮食和药食同源中药材搭配，以内养外，才能达到更好的调养效果。

　　“调”为主：选对调养品是关键

　　对于准妈妈来说，“调”是指通过中医调理达到补肝养血、健脾和胃、养阴生津、增强体质的效果，这时候选对调养品就显得尤为重要。准妈妈们可适当服用针对孕妇、采用中医名方调理组方制成的调养保健品，如有着26年金牌口碑之称的保灵孕宝口服液。

　　保灵孕宝采用国内妇产科中医泰斗裴笑梅先生的裴氏胎养方，将中医调理与西医营养完美结合，选用枸杞、山药、大枣、莲子、金针菇、陈皮、蜂蜜等药食同源的药材，再添加孕期所需的叶酸、牛磺酸、铁、锌、维生素族群等孕期必备营养成分，只需一支，轻松帮助准妈妈孕期调养出好身子。

　　“养”为辅：饮食营养是保障

　　咱们中国人讲究食补。怀孕期间，准妈妈一人吃两人补，对营养的需求异于常人。因此，准妈的饮食应多吃富含丰富蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素群、叶酸等营养的物质，保证摄入足够的两人份营养。

　　怀孕是个特别的时期，准妈妈有了好身体，才能孕育出好胎气。可见，孕期调养十分重要。准妈孕期调养，以“调”为主，以“养”为辅，调出好体质，调出好气色，调出好吸收力，才能养出健康，养出聪明宝宝。