产后腹部如何减肥 4个小动作拯救松垮肚子_产后三大瘦身方法让你轻松变身辣妈

一、产后三大瘦身方法让你轻松变身辣妈

　　产后瘦身一、良好睡眠

　　刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量，因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低，而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多，否则很容易影响到晚间的睡眠，另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量，重要的是不要给自己太大的压力，保持愉悦的心情更利于减肥。

　　产后瘦身二、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　产后瘦身三、适度活动

　　产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣.

二、产后减肥瘦身小妙招

　　多菜少肉

　　如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　变化宜多

　　食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

　　控制馋欲

　　控制馋欲有助于控制体重，当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴、散步、看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　饿肚不下厨

　　饿肚时下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物，最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　备些应急点心

　　要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

　　吃慢些

　　如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得太多了。记住，嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

　　注意餐室色调

　　据美国约翰·霍布金斯医学院的研究，暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

　　运动要多种多样

　　如果你向来都是通过跑步锻炼身体，那么不妨打乒乓球试一下，也可以做体操或骑自行车。

　　爬楼梯

　　用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　培养有益嗜好

　　自己买菜、擦玻璃、种花等。

　　社交活动

　　策划只玩不吃的社交活动，如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。

　　悄悄地锻炼

　　锻炼可随时随地进行，如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉，那样的小动作有助于强化肌肉。

　　流汗看电视

　　在看电视时做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　随音乐运动

　　你可以跟音乐节拍运动，不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益处。

　　化整为零

　　如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动的效果是一样的。

三、产后腹部穴位按摩减肥法

　　每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。

　　穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素。也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

　　另外，配合每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜），隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。这些你都做到了，保证一个星期，赘肉就能减下去。拥有可爱的小蛮腰和平滑的小肚子，你又可以在夏天做百变女郎，亮出自己最美的风情了。

四、几个动作拯救松垮肚子

　　动作1

　　双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。

　　动作2

　　腿保持直角，吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

　　动作3

　　双手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。

　　动作4

　　吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。(重复5~10次)

　　哪个训练都是小动作，但是要运用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做，不要太勉强自己哦！

　　除了这四个动作之外，还有一些可以和孩子一起做的运动哦！在照顾孩子的同时进行锻炼，就不用担心孩子没人照顾了。

　　1.打竖抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打横抱。

　　2.吸一口气做好准备，呼气的时候身体向右转。

　　3.转回来的时候吸气，呼气的时候身体再次向右转。

　　4.重复两三次之后，向相反方向转身，同样重复两三次。

　　5.把孩子正面放平，和妈妈四目相对。

　　6.保持身体平直，做俯卧撑。

　　7.保持臀部的高度，把腿伸直。

　　8.然后交换。