孕期每月食谱 充足营养是确保宝宝健康成长的关键

　　孕妇怀孕10个月营养是特别重要的事情，不同时期需要的营养不同，所以吃的东西也要有所不同，这样就可以确保孩子健康的出生。很多孕妇姿怀孕期间没有做好饮食方面的工作，特别每个月需要的营养素摄入不够，这样出生的孩子会身体不好，抵抗力差。那么每个月都需要什么营养呢?下面就详细给孕妇朋友介绍怀孕10个月每个月吃的东西。

　　1、怀孕第一个月适当补充叶酸可以防止胎儿神经器官缺失，还可以预防出现贫血、早产、孩子畸形等，可以吃的食物有面条、白米、动物肝脏、芦笋、豆类，水果可以吃芦柑、苹果等，如果感觉叶酸摄入还不够可以适当补充叶酸片。

　　2、怀孕第二个月孕妈妈们或多或少会出现孕期反应，比如恶心呕吐的症状，这个时候可以多吃一些含维生素c、维生素b6的食物，它们有很好的抑制妊娠孕吐的作用。含维生素C多的是一些水果蔬菜，比如花菜、白菜、西红柿、菠菜、草莓、苹果等，含维生素b6多的食物有香蕉、马铃薯、花生、核桃。

　　3、怀孕第三个月孕妇要多吃含镁的食物和含维生素a的食物，对胎儿肌肉的健康以及骨骼的发育很重要。可以吃的食物有南瓜、菠菜、芒果等。

　　4、怀孕第四个月多服用含锌的食物，可以预防宝宝发育不良，含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻等。

　　5、怀孕第五个月多吃含维生素D核钙的食物可以促进宝宝骨骼和牙齿发育。每天吃酸奶和牛奶可以保证钙质充足。也可以多吃一些鸡蛋、鱼类。

　　6、怀孕第六个月多吃含铁的食物，这个时期的准妈妈和宝宝对营养素的要求猛增，很容易造成贫血，多吃含铁丰富的蔬菜和动物肝脏以及瘦肉鸡蛋等可以预防贫血。也可以口服硫酸亚铁。

　　7、怀孕第七个月是婴儿大脑和视网膜发育的时候，补充脑磷脂和卵磷脂保证婴儿大脑和视网膜正常发育。孕妇可以多吃坚果和深海鱼。

　　8、怀孕第八个月准妈妈可以吃一些碳水化合物来维持身体热量需求，含碳水化合物的食物是米、面等、除此之外还可以吃粗粮，比如小米、燕麦等。

　　9、怀孕第九个月准妈妈的肚子越来越大，很容易出现便秘的症状，所以这个时期要多是膳食纤维类的食物，比如全麦面包、芹菜、豆芽、花菜等。

　　10、怀孕第十个月宝宝就要出生了，为乐避免出现分娩困难的现象，要多补充一硫胺素为主的食物。硫胺素含量高的是海鱼。

　　通过刚刚我介绍的知识，孕妈妈们应该了解了怀孕每个月应该吃的食物。总之，孕妈妈在10个月里营养要均衡，不要出现偏食的现象，可以在这个基础上多吃每个月需要的营养素。在怀孕时期休息和运动也很重要，适当进行运动，保持好心情，注意休息，这样都可以生出健康的宝宝。