肩颈部运动 四个招式让你摆脱疾病

　　长时间保持坐立姿势容易引起颈椎疼痛，尤其是开长途车的司机们以及办公室白领，为了工作需要，经常是长时间的保持同一姿势，很容易发生肩颈疼痛，所以人们必须及早掌握有关的运动措施，既能够降低身体出现的疼痛现象，也能够更加精神饱满地投入到工作中去，会让人们的身心都感觉到特别放松，那么，颈部运动有哪些方法呢?

　　第一，颈项牵拉。做运动之前要保持身心放松，呈站立姿势，稍微将两脚分开一些，并且双手叉腰，身体不动将头颈部位顺时针方向转动，尽可能的去看到身体后面，然后姿势还原，微微低头看一下地面，如此动作需左右交替运动，运动时可以以呼吸次数为准，呼吸一次做一个标准动作。

　　第二，往后观看。首先精神放松成立正姿势，然后头就不会缓缓地转向右后方，目光要紧随肩颈的运转动作，随后还原目光看向正前方，这种方法再将头颈部位转向左侧，然后目光缓缓的根据头颈的转动看向左后方，随后还原稍息，在做这种动作的时候，一定要掌握好尺度，缓慢的进行，速度不易剧烈。

　　第三，回头望月。做运动之前，身体要呈立正姿势站好，并且全身呈放松状态，首先头颈部位缓缓的向右后上方旋转，眼睛跟随转动逐渐看向天空，保持五秒钟之后还原姿势，然后再将头颈部位缓缓的向左上方旋转，双目也要紧随转动看向天空，动作需要轻缓，可以深呼吸一下做一个动作。

　　第四，顶峰式。呈立正姿势站好之后，深吸一口气，上身逐渐向前倾，直到双手着地后，首先将臀部抬高，后脚跟紧紧的贴在地面上，双目与小腹成直线，这种看似比较简单的运动项目，却能够起到消除疲劳的作用，特别是对于肩膀以及肩周炎引起的疼痛现象，有非常好的辅助治疗效果。

　　温馨提示，人们在每天忙碌的工作之余，也要尽量的抽出时间做肩颈运动，每天坚持半个小时的时间，都能够减少患有颈椎病的几率，特别是办公室白领们，不要长时间地对着空调吹风，特别是在夏季的时候，可以随身佩戴一条小薄毯，以免长期受凉会导致颈肩部位出现肌痉挛的现象，坐立姿势一定要端正，在工作一小段时间后，可起身活动一下，方能减轻肌肉僵硬的现象。