孕晚期能做哪些运动 适合准妈妈的“慢”运动

　　孕期和产前的运动锻炼很重要。这是因为，适当的运动能够增强孕妇身体的灵活性和柔韧度;能够使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不会导致孕期体重过度增加;能够使女性的身体更顺利地分娩婴儿。怀孕保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可以在短时间内恢复到正常体型和最佳状态。而孕晚期，通常指的是怀孕8-10个月的孕妇。孕晚期应进行适当的运动，为即将到来的分娩做好充分准备。那么孕晚期适合做哪些运动呢?下面小编和大家分享一下适合孕晚期准妈妈的运动。

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　　1、散步

　　散步是非常适合孕妇的运动。即使你一直是一个不爱运动的人，但在怀孕三个月后，你应该经常散步。散步有助于消化，有助于促进血液循环。孕晚期时，散步可以帮助胎儿进入骨盆，并放松骨盆韧带以利于分娩。在产程过程中散步，可以推动胎头由枕后位或枕横位转变到枕前位，使分娩更顺畅，加速产程进展。

　　2、健身体操

　　健身体操不是指一般的广播体操，而是指孕妇体操。目的在于伸展和活动筋骨，以较慢的体操为主。这类慢动作健身操是孕妈妈锻炼身体的好办法。比如可尝试一些简单的动作：屈伸双腿;慢慢平躺下来，轻轻扭动骨盆;坐在垫子上伸展双腿;身体仰卧，双膝弯曲，双手抱住小腿，等都是孕晚期妈妈可选择的体操动作。这些运动将有助于肌肉的伸展和放松，并且能够缓解孕期腰部疼痛，让你感觉更舒服。每次锻炼时间不要过长，控制在10分钟以内。

　　3、孕期瑜伽

　　现在很多医院都会开设众多孕妇课程，孕期瑜伽就是其一。孕期瑜伽是新兴的一项孕妇运动，有专业老师教授专业课程。孕期瑜伽会根据孕妈妈不同孕期的状态调整动作，不管是孕中期还是孕晚期的妈妈，孕期瑜伽都是一项有益身心的活动。孕期瑜伽对分娩过程中呼吸的调节非常有帮助。孕晚期的妈妈建议在家人的陪同下参加孕期瑜伽课程，做一些临产前的准备。孕期瑜伽有利于增加身体肌肉力量和皮肤弹性，有利于调整身体的柔韧性和灵活度，为顺利分娩及产后恢复做准备。

　　孕妈妈适当地做一些运动是必要的，但是要根据自己的身体条件，选择适合自己的运动，并且在运动的过程中的根据自己的舒适度及时调整自己的运动强度。孕晚期临近分娩，孕妇体重增加，身体负担重，此时运动一定要注意安全，本着有利于分娩的原则，不要太劳累。不要站得太久或走得太久。锻炼时要注意不要过冷或过热，如果可能的话，最好是有朋友或家人，运动量要适中，运动前后要注意补充水分。任何时候一旦有疼痛、气短、乏力、头晕和不适反应，必须立即停止活动并咨询医生。