产妇怎么减肥才好 产后什么时机有利于减肥

一、产妇怎么减肥的效果更好

　　1、选择合适的产后瘦身时间
　　产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
　　2、掌握正确的瘦身进度
　　产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
　　3、配合瘦身减肥食物
　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
　　4、进行适当的瘦身运动
　　运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
　　选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

二、产后养成哪些好的习惯可以减肥

　　1、合理调整饮食
　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　2、树立正确观念
　　产后六个月是新妈妈瘦腰的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
　　3、适当有氧运动
　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
　　4、使用产后瘦身衣
　　产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。

三、产后变胖的原因

　　1、体质性肥胖
　　原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
　　2、获得性肥胖
　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
　　3、柯兴综合症
　　原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
　　现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
　　4、胰源性
　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
　　现象：全身肥胖。
　　5、性功能降低
　　原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
　　现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
　　6、垂体性
　　原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
　　现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

四、产后减肥的时机是什么时候

　　产后减肥可谓是许多新晋妈妈的一大任务，但是产后并不能马上就投入到减肥大军之中，因为产后产妇身体还算是很脆弱的，需要好好的修养，那若是要让自己的身材快速恢复窈窕，而且还不伤身，那产后减肥的最佳时机是什么时候呢？一般而言产后减肥的最佳时期的产后的六个月，这个时期可谓是减肥的黄金时段。因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复，这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减肥方式。也能多种方式同时进行，加快减肥进程。
　　据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的，若是产后没有及时减重，则日后也很有可能会再度增胖，而且增胖的幅度还不小，而产后六个月算是被划分为最佳时期也算是分界线，据调查显示，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。而且产后六个月减肥效果也比较明显，所以对于产后想要快速恢复身材的宝妈们，建议最好是在这减肥的最佳时期减肥。