补钙的食物主要有哪些 怀孕缺钙的表现有哪些

一、哪些食物补钙效果最好呢

　　第一、豆腐是一种补钙的最佳食品，因为豆腐里面的钙含量比较大，而且也易于被人体吸收，我们制作豆腐最好是清炒一下就可以了，不要放过多的调料，另外选择豌豆制作的豆腐效果是最好的，大家可以购买品尝一下。

　　第二、油菜是我们十分熟悉的一种蔬菜，油菜里面的钙含量十分高，这点估计大家都不知道，油菜最佳的食用方法是，我们把油菜用清水煮熟，然后蘸一些酱汁食用，这是吸收油菜营养最佳的方法。

　　第三、身体缺钙是很多老人遇到的一个困扰，但是钙吸收并不是那么容易，一般的补品和钙片效果并不好，建议大家可以选择芝麻，我们把芝麻放在炒锅里炒熟，每天给老人吃四五克，效果十分不错。

　　第四、糯米粥是一种补钙的好东西，我们在制作糯米粥的时候，要用小火熬制到糯米粥发稠才可以，这时候大家可以在糯米粥里面稍微的放入一些牛奶，这样的搭配补钙的效果会更加好。

　　第五、燕麦是一种很好的补钙食品，对孩子和老人有很好的补钙作用，每天给老人和孩子煮一些燕麦粥，可以调节他们的身体，补充钙元素，最好在燕麦粥内加入一些红枣，这样可以营养更加均衡。

　　第六、补钙需要我们有一个正确的生活常识，保护自己的身体钙含量正常，如果你发现自己比较容易出现身体酸疼，那么可能是缺钙引起的，所以按时进行必要的体检也很重要，补钙必须根据自己身体的情况进行。

　　第七、榛仁估计很多人没有注意过，其实榛仁的钙含量比大部分食品要高出很多，榛仁的其他营养成分也十分的丰富，每天吃一点的话，对身体有益，但是榛仁绝对不能多吃，建议大家每天吃三颗为宜。

二、什么食物有助于孕妇补钙呢

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

三、怀孕缺钙有哪些症状表现

　　论坛里经常有妈妈发帖询问晚上睡觉腿抽筋是什么原因，事实上这就是典型的缺钙的症状。这个时候身体已经明确发出信号：你需要立即补钙！那么孕妇缺钙还有其他哪些表现呢？
　　关节、骨盆疼痛提示你缺钙了，这是因为在孕期，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
　　妊娠期高血压综合征提示你缺钙了。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
　　牙齿松动是很明显的缺钙症状，准妈妈很难忽略。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
　　晚间睡觉时小腿抽筋，也是缺钙最重要的信号之一。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

四、补钙通常在什么时间最好

　　补钙的最佳时间：“两头”和“中间阶段”

　　在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。

　　“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。

　　“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

　　人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

　　最不宜补钙的时间：空腹

　　经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。

　　胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

　　一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

　　睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。