怎么消除孕期脚水肿 孕期脚肿的预防

一、几个消除孕期脚肿的小窍门

　　1：就坐时要把脚稍稍垫高。孕妇上班时候很适合这做法。为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

　　2：适当散步。散步是孕妇最适合的运动，在孕期后期，散步不仅仅预防和缓解孕期水肿，还可帮助顺利生产最大益处。孕妇散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，为此，散步对于浮肿的预防尤为显著。

　　3：按摩。这个需要准爸爸爱心帮助。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，洗澡时也可适当进行按摩。

　　4：平躺时将脚部抬高。适合孕妇小憩时使用，无力在家还是上班，孕妇中午最好可以休息1个小时。平躺把脚太高，是为了让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　另外，利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有利于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

二、为什么孕妈妈会脚肿

　　怀孕后，孕妇从怀孕第6 周开始血容量就逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

　　由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

　　以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。

　　产后数日，通过尿频及大量流汗，可将体内过多水分排掉，而排水速率与水肿严重程度成正比。有些准妈妈产后脚的大小会回复，有些则会比原来大些，这是由于因体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大的缘故。

三、孕妈妈脚肿吃什么食物可以缓解

　　薏米：薏米味甘、淡，性凉，入脾、肺、肾经。有利水渗湿、健脾益气的功效，孕妈妈经常食用有助于缓解脚肿，应注意容易便秘的孕妈妈不宜常吃。

　　冬瓜：冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱经。有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水效果很好，脚肿的孕妈妈用冬瓜煮汤喝，缓解脚肿效果很好，应注意煮汤需少加盐，淡食最佳。

　　西瓜：西瓜味甘，性寒，入心、胃、膀胱经，有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。孕妈妈直接食用就有利尿消肿的功效，如果把西瓜皮熬汤喝，利尿消肿的效果更佳。

　　莴笋：莴笋味甘、苦，性凉，入肠、胃经，有清热利水的功效。对于孕妈妈有轻度水肿、小便不利的症状，有很好的疗效。莴笋可以凉拌食用，也可以煮汤吃，连叶一起食用效果更佳，食用时应注意莴笋性偏凉，脾胃虚寒者不宜多食。

　　如果孕妈妈的手肿脚肿情况不严重，在休息和睡眠后水肿的现象会有所减轻，通常都属于生理性水肿，不必过于担心，采用适当的缓解方法和消肿方法，如少吃盐、适量食用利尿消肿的食物、不要久站或久坐、适当的活动等方法，能有效的减缓孕妈妈手肿脚肿的现象。

四、怎么做可以有效防止孕妇脚肿

　　饮食清淡，少盐：为预防和减缓孕妇脚部水肿，孕妇的饮食应注重清淡，尽量减少盐分摄取，可多吃些利水的食物，帮助身体排出水分，如绿豆、红豆、冬瓜汤等，有助于排出生理周期的多余水分。

　　注意休息，不可久坐或久站：孕妇怀孕的中后期脚不能太用力，也不能走太久的路，要注意多趟多休息;避免长时间坐着或站立，坐的时候要避免交叉双腿，长时间维持同一种姿势或交叉腿坐，有碍下肢的血液循环，血液循环不畅会造成静脉回流差，导致下半身的水肿

　　适当的散步或运动：孕妇不可干重活，不能太劳累，但也要适当的做做运动，可以在饭后进行适当的散步，或做些轻缓的运动，不仅有利于加快血液循环预防水肿，更有益于日后生产少受些痛苦。

　　多泡泡脚：每天用热水多泡泡脚，泡脚时水冷了可以再加热水，边泡边加热水，以泡到感觉后背微微发热为宜。泡脚可以促进下肢的血液循环，有效预防脚部水肿。

　　采用正确的睡姿：孕妇最好采用左侧卧位，这样睡觉时，你的肾、心、肝会可以充分得到休息，有利于排尿。睡觉时还可以适当把脚垫高，有利于静脉血的回流，有效消除脚部水肿。