怎么放松肌肉最快 放松肌肉的技巧

一、怎么放松肌肉效果最好

    (1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

　　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　　(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

二、肌肉紧张的副作用

　　肌肉酸痛

　　平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。

　　为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

　　四肢无力

　　有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝;超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力。

　　钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力;严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。

三、放松肌肉的自我护理

　　对于肌肉放松的方法主要有以下两种形式的肌肉恢复：消极和积极。消极恢复指的是一般的休息、睡眠等。中枢神经系统，尤指抑制大脑皮层占主导地位的能量合成过程，身体的一些代谢物会被使用或排除，摆脱疲劳，肌肉恢复，所以睡眠期间会增长。因此，健身训练必须有足够的睡眠时间。

　　积极恢复指的是利用转换活动来恢复，如整理活动后的运动，身体的机械放松和按摩，维生素补充剂，心理放松等。健身训练后，相互按摩和自我按摩，可使乳酸在肌肉尽快排出或转化，促进肌肉的放松，消除疲劳。晚上锻炼20-30分钟或睡眠前进行一般按摩。如何放松腿部肌肉是一个重要观点，从脚、大腿、搓、揉，搓20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。体能训练强度越大，能量消耗越大。因此，训练应适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注意蛋白质的摄入，忽略碳水化合物的摄入，身体也会得不到足够的能量。健身训练饮食调整也是非常重要的。高强度训练，大脑皮层的运动中枢处于紧张的工作状态，会使神经系统很累。因此，训练后应用一些*形式放松，消除心理压力和神经系统疲劳的活动。

　　以上就是肌肉的放松的两种主要形式了，大家在充分了解后便可放心锻炼了哦，只要在锻炼前做好充足的热身准备锻炼后做好充足的放松工作就不会适得其反的，一定会达到你锻炼的目的的。

四、放松肌肉的小窍门

　　放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

　　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。