产后预防乳房下垂的方法 产后乳房如何保健

一、防止产后乳房下垂五个妙招

　　女性生完宝宝，宝宝的最佳食物就是母乳，所以身体健康的产后妈妈都应该以母乳喂养为主，既能快速恢复产前苗条身材，还能让宝宝吃得更健康。当然在社会生活压力很大的情况下，还能节省大量的买奶粉的费用，可谓一举三得。

　　当然也不应该担心母乳喂养会导致产后乳房下垂的麻烦，只要保养得当，乳房反而会更坚挺。因此，哺乳期妈妈应注意以下几点：

　　1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。妇女在哺乳期内，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎。妇女在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同。

　　2、哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。断奶后通过美胸精华乳起到美胸的修复作用，坚持胸部按摩。

　　3、坚持做俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动，从而锻炼胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔丰满。

　　4、可常常用温水冲洗乳房，增强乳房的血液循环。或是在洗澡后，再用干毛巾包住乳头，轻轻按摩，增加乳头柔韧性。不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

　　5、乳罩选戴松紧合适的，令其发挥最佳提托效果。无论是在孕期还是在哺乳期，准妈妈或妈妈都应该注意调整乳罩尺寸，佩戴合适的乳罩。在这两个时期，乳房会有比较明显的变化。如果不注意更换尺寸，太紧的话会导致乳房血液循环不畅，从而引发乳腺炎;太松又起不到支撑乳房的效果。

二、如何解决产后乳房下垂问题

　　产后乳房下垂是女性常见问题，而这不仅影响了女性整体曲线美，还严重打击个人自信心，那么，如何解决产后乳房下垂问题?现如今人们生活水平提高了，对美的追求也逐渐提升，为此当产后乳房出现下垂问题的时候，大家都很想找到一个有效解决方法。

　　要想解决产后乳房下垂问题，了解乳房下垂原因是很有必要的。

　　1、哺乳时间过长。

　　2、哺乳时候孩子过度拉动乳头。

　　3、哺乳期过长。

　　4、怀孕后和哺乳期选用乳罩过紧。

　　5、哺乳姿势不正确。

　　要预防产后乳房下垂，就要注意保护乳房的弹性。孕期乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防止乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度的伸张，降低弹性，增加产后恢复的难度。妈妈喂奶期间，应该适当控制脂肪的摄入量，增加水果和蔬菜的进食量。给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，不使积余，并佩戴合适的乳罩，托住下垂的乳房。

　　解决产后乳房下垂问题方法有不少，但是真正安全、自然有效提升乳房方法并不多。紫琪尔物理美胸是利用人体工程学的独特罩杯，促进乳房内神经系统，从而深层的疏通和扩大女性朋友乳房内的各种血管、乳腺管、淋巴管，促使大量的氧气和营养物质及各种荷尔蒙。从根源上来改善胸部松弛、下垂等症状，从而达到收紧胸部肌肤，提升、聚拢胸部，有效改善下垂等症状，让您的胸达到自然挺翘，塑造完美体形。

三、锻炼对抗产后乳房下垂

　　预防产后乳房下垂是个长久之战，准妈妈应从妊娠期开始就正确而长期不懈的坚持运动，锻炼可支撑乳房的胸肌。以下三个锻炼及按摩方法，可以帮助你锻炼胸部肌肉，有效预防产后胸部下垂。

　　1、床上俯卧撑

　　身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　2、地板丰胸运动

　　平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　3、锦上添花小技巧——按摩

　　每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

四、产后恢复迷人胸型方法

　　调理饮食内补豆浆、凤爪、猪手、坚果、木瓜、雪蛤等，可以改善组织受损和胶原蛋白流失所造成的产后乳房松弛，青木瓜粉空腹吃不仅可以减肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引发乳腺癌、叶增生等疾病，是不可多得的女性美体塑身和产后乳房保健的好帮手。还可以吃葛根粉补充植物雌激素。但是通过补充雌激素来希望产后乳房二次发育是不现实的。

　　坚持锻炼做运动时一定要根据自己的身体情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

　　如果你已过了哺乳期，或者乳房已出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至辅助于一定的体育锻炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

　　经常按摩在沐浴、水浴、日光浴之前，要在乳房上敷上一层起软化作用、含有维生素性化妆油膏和润肤液，然后做按摩;对于胸部发良欠佳的女性，预防产后乳房松弛的最好办法是适当加强胸廓、背部和合身负荷的体育锻炼，例如：游泳、划船等。

　　喂奶姿势宜正确，让宝宝含住乳头和大部分乳晕，尝试使用乳头套。可以每天早晚用温水清洗乳头，不要用肥皂、酒精等擦洗，不要引起局部皮肤干燥或破裂。哺乳结束后不要强行用力拉出乳头，以免乳头损伤，应让宝宝自己张口吐出乳头。

　　学会正确挤奶方法，避免手法不当引起乳房疼痛和损伤。戴大小合适的棉质胸罩，常换洗内衣。不能束腰紧胸，如长期穿紧身衣裤，会阻碍乳房正常发育，也有可能造成乳头内陷。

　　保持个人卫生，产后勤换内衣，每天用清水勤洗身体，要保持乳头清洁，以防产后乳腺炎发生。

　　站立时，不要弯腰耸肩，坐卧时不能左歪右斜，否则会影响脊椎、胸部、乳房的正常发育。