产后便秘的饮食原则

　　产后便秘是很多妈咪们生产后经常遇到的事情，这与她们生产后长期卧床休息与不合理的饮食习惯有关。中国人向来有”坐月子“的习惯，产妇们运动量过低，加之腹部肌肉搜索里变弱，肠道蠕动减慢，如果再大量进食滋补类或精细的食物，则容易导致肠道残留物增多，引起便秘。想要治疗产后便秘又不伤到孩子，就要遵循以下的饮食原则。
　　产后便秘的饮食原则

　　1、多喝水
　　每天起床后可以喝一杯温开水或淡盐水，有润肠通便的作用。妈咪们可以早上空腹喝些蜂蜜水，?然后养成定时上厕所的习惯，这有利于刺激肠道，有助于排便。但是要记住，早餐要记得吃，饭后可以选用喝一袋酸奶，因为酸奶中含有乳酸菌和益生菌，可以调节肠道菌群，对预防便秘和腹泻都有好处。

　　2、吃一些粗纤维的食物
　　常见的粗纤维食物属根茎类的蔬菜多些。常见的有青菜、南瓜、莲藕、芦笋、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等，它们含有丰富的纤维素，容易刺激肠道，引起排气现象。另外在水果方面，香蕉、苹果、火龙果等都有通便助消化的作用。有一点需要注意的是，粗纤维食物吃太多容易引起排气现象，要学会适量食用，最好跟精细食物一起吃，学会粗细搭配。

　　3、多喝助消化饮品
　　常见的通便助消化饮品有西梅汁、酸奶、蔬菜汁等。西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，场合西梅汁有助于促进肠道蠕动，增加排便次数，一般一到两个小时就可见效。平时还可以喝些加糖的菜水或桔子汁、番茄汁，都有缓解便秘的效果。
　　温馨提醒：除了上述饮食以外，妈咪们还要在平时多加运动，适当下地走动和做做提肛运动，能够预防便秘。如果便秘严重的，就要及时到正规医院进行治疗。