生活保健养生有哪些误区 生活保健养生常识

一、生活保健养生误区有哪些

　　一、每天梳头一百下

　　每天梳头一百下有益健康?还是越梳越掉发?经常梳头的确可以加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，从而牢固发根，减少脱发现象。

　　还能聪耳明目，缓解头痛。可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生;也能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。

　　但是过分的梳头会刺激头皮上的皮脂腺，所以油性发质的人，要少梳头。干性发质的人适合多梳头，选用天然鬃毛制成的梳子，这样不易伤头皮，还能按摩头皮，但是也要适量，不能一味贪多。

　　你会梳头吗?怎么样梳头最健康：

　　1.要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。

　　2.要坚持一定的时间。梳头时间最好在早晨起床后和晚上睡觉前。早晨起来梳头，能促进血液循环，让人神清气爽;晚上睡觉前梳头，能缓解压力和疲劳，易于入眠。

　　3.要有一定的力度，梳头时适当用力，以使头皮产生微热感为好。

　　4.要选用适合自己的梳子，以牛角梳、玉梳、木梳为宜。塑料的梳子容易产生静电、吸附灰尘，对头发有一定的损伤，因此不宜使用。

　　另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。

　　二、流鼻血时要抬高下巴

　　突如其来的鼻血总是会让人手忙脚乱，慌乱之际总是会有人让你把下巴抬起来以止住鼻血?

　　其实抬起下巴唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，如果血液被吞咽进入食道以及肠胃，会刺激胃肠粘膜产生不适感或呕吐，严重者甚至可能呛入气管和肺内，堵住呼吸气流造成窒息。

　　流鼻血时怎么应急处理：

　　1.稳定情绪，切勿慌乱。

　　2.头部前倾，如果出血量大则直接轻轻地按压鼻翼，出血量少的在出血的鼻孔里放置棉球。

　　3.用冰敷鼻根或鼻头止血，切勿冰敷额头或脖子，这些位置离出血点太远，只会引起头部不适而止血的效果甚微。

　　4.如果十分钟后鼻血仍未止住，意味着出血十分严重或有其他的问题，这时必须立即送医做进一步的专业处置。

　　三、刮掉腋毛就能减少流汗

　　刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。

　　也许你会以为腋毛太多容易存热才会爱出汗，但其实腋毛对出汗没有任何的影响，正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝，适时地使用止汗的喷雾或走珠即可。

　　四、酸性食物会导致胃穿孔

　　对于想要阻止小孩吃太多乱七八糟的零食或者喝太多的汽水，这倒是很常用的恐怖童话。

　　但我们人体内本来就含有酸性的胃酸用于消化食物，所以我们的胃并不会因为酸性的食物而受到伤害。

　　但暴饮暴食很容易诱发胃穿孔，而患有溃疡的病人也很容易因为受到刺激而造成胃穿孔。所以肠胃脆弱的人群酸性和刺激性的食物还是应该少吃的好。

　　五、走路比站着消耗体力

　　这听起来很合乎逻辑，毕竟走路时在进行着动作，而站着时双脚什么都没有做。可是为什么常常感觉是站立的时间久了会更累人呢?

　　因为站着不会比坐着或走着舒服，站立时，双脚一直在承受着我们身体的重量，反之，走路的时候每走一步都能让双*替着放松。所以站着其实是最耗体力的。

二、春季养生保健常识

　　1、活动四肢

　　早上睁开眼睛后，应不要立即起来，先躺在床上活动一下四肢，可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直，待四肢活动完后再慢慢起来。

　　这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　2、多喝白开水

　　春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分，在预防便秘的同时还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于对中老年人尤为重要。

　　多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

　　3、适当锻炼

　　春季养生中锻炼是非常重要的一部分，有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增，在这样的环境下锻炼，不仅能提高生理机能和健康水平，还有利于调节自身情绪。

　　因此，应多做些如做操、慢跑、打球、打太极拳等户外活动，让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。春季锻炼还可让思想变得敏捷且不易疲劳，从而提高办事效率。

　　4、多吃芹菜等时令蔬菜

　　春季不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。

　　中医认为，姜、蒜、洋葱、芹菜这些蔬菜，春季食可疏风散寒，能有效杀菌防病，特别是大蒜，功效更甚。

　　5、晚上泡脚

　　经过一天的劳累，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠。在泡脚时，通过脚底进入人体全身，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。

　　泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

三、养生就要把自己交还给身体

　　1、夜卧早起

　　直译：晚睡早起。

　　意译：为什么盲人患癌的几率低？

　　中医养生，从来不一味地强调早起，那只是勤劳的象征，甚至是生活所迫，中医讲究的作息，一定要顺应按照人体自然规律，一年四季的起床时间，都以太阳升起来的时间为准，所谓“以待日光”，就是在太阳升起来之后，再起床。

　　春天，太阳升起得早，就要比冬天早起，不能睡到太阳照到屁股；冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起。所谓“睡到自然醒”，不是说头一天晚上熬夜，等到第二天睡足了再起，而是说，在正常的作息前提下，自然醒来，因为这样的自然醒，是由身体的“第三只眼”决定的。

　　生物学家在已经绝灭了的古代动物头骨上，发现过一个洞，后来证实，那就是“第三只眼”的眼眶，不论是飞禽走兽，还是蛙鱼龟蛇，甚至人类的祖先，都曾有过“第三只眼”，随着进化，这“第三只眼”逐渐从颅骨外，移到了脑内，这就是大脑中的一个红色的豆状结构：松果体。

　　尽管松果体深处颅腔内，但仍旧保留着“第三只眼”的功能，它能感受到光的信号，并作出反应，所以，我们才会在阳光明媚的日子里，感到心情舒畅、睡眠减少，在细雨连绵的天气里，会情绪低沉、郁郁寡欢、想睡觉，这都是松果体分泌的激素，在调节我们的情绪。

　　这种激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”，一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，如果起居正常，人会按照激素调节的规律“睡到自然醒’，正好符合中医养生讲究的“以待日光”。

　　如果违背了这个规律，会有什么后果呢？研究者给出了令人警醒的结论：

　　1、全盲的人的癌症罹患率，比视力正常的人低，原因之一是，前者晚上不用开灯，他们的褪黑素的分泌不受影响。

　　2、国际癌症研究组织提示熬夜与乳腺癌的关系，它来自于多项研究结果的分析：夜班人员，包括护士、空乘人员等，她们罹患乳腺癌的风险，是正常人的1.4倍至1.5倍，而导致乳腺癌发病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的减少。

　　褪黑素白天几乎不分泌，天黑了，灯光暗了，才分泌增加。对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌，而褪黑素的一个重要作用，就是保护细胞不受氧化，而细胞的癌变，则是氧化的结果，一旦褪黑素缺少，细胞被氧化致癌，以及癌细胞的生长速度都会加快。

　　2、广步于庭，被发缓形

　　直译：披散着头发，宽袍大袖地在庭院中悠闲缓步。

　　意译：春天，迎着太阳扩扩胸。

　　在四季养生中，春天是最要求放松的，因为春天是中医说的“肝”所主，中医的肝不是我们得肝炎的那个肝，而指的是身体的系统功能，中医“肝”的性质是“条达”，这个条达的含义，既包括身体的不受拘束，也包括心情的舒畅，但这两点，对现在人来说都难以做到。

　　之前曾经有个报道：每天戴胸罩超过12小时的妇女，患乳腺癌的风险比从不戴胸罩的妇女多21倍，而那些晚上睡觉也不摘下胸罩的做法，更会让乳腺癌风险增加100多倍……对此的解释是：胸罩压迫会影响乳房淋巴液的正常流通，久而久之就会使乳腺细胞癌变。

　　2010年2月，美国癌症协会在《纽约时报》上针对此做出了回复，明确表示胸罩与乳腺癌毫无关系！因为一些切断乳房淋巴液流通的手术，也并没有增加乳腺癌的患病率，因此，即使胸罩会阻碍淋巴液流通，也不可能导致乳腺癌。

　　但是，乳腺癌的发生，确实和女性开始佩戴胸罩是同步的，之所以如此，因为同步的还有人们的饮食、越来越紧迫的生活和越来越重的精神压力，而这些都可能是导致乳腺癌的综合因素，女性心理的压抑和身体的约束是同步的。很多肿瘤专家都有一个共识：越是追求完美的个性，越容易罹患乳腺癌肿瘤，而很多乳腺癌患者是有“洁癖”的，她们对环境的过分要求，无异于心理的束缚，会无时无刻不在刺激着大脑皮层，后者不断地将异常的刺激发送给乳腺，乳腺癌就是这样发生的……凡此种种，都违背了中医的“条达”。

　　乳腺是内分泌的“靶器官”，内分泌的全称是“神经-内分泌”，这意味着，内分泌要听令于神经，听令于大脑，因此，个性、心情、精神状况会直接影响内分泌，再由内分泌发放指令作用于靶器官，比如乳腺。如果“上级”发出昏招，乳腺癌就是“瞎指挥”的恶果之一。

　　从中医角度讲，肝经的循行是要经过乳房的，如果肝经因为压抑而束缚，乳房的气血供应就是遭殃，这也是为什么，包括西医的肿瘤专家，介绍给大家的乳腺癌预防手段时，都会提出“迎着太阳扩扩胸”的建议，这是振奋阳气，疏通肝经的办法，也应该是“广步于庭，被发缓形”的今译了。

　　3、予而勿夺

　　直译：给予而不剥夺。

　　意译：中医为什么不吃“反季节蔬果”？

　　电视剧《琅琊榜》中有一场皇家“春猎”，梅长苏特意嘱咐庭生说：现在是春天，万物复苏，春猎还是要以仪典为主，不要射杀动物……“生而勿杀，予而勿夺”，是中国哲学一贯的主旨，并同理于养生：在春天，更要尽量少地干涉、逆反身体的自然规律。

　　中医讲，春主“生发”，“生发”的意思是：在春天，身体各项机能开始萌动，增强。但毕竟是生机之初，身体的规律节奏都格外的需要顺应和扶助，所以中医养生在这个季节很讲究吃芽苗菜，比如豆芽韭菜香椿之类，因为芽苗菜是植物生长之初，正和中医的“生发”之意，所谓“同气相求”，意思是要根据季节的变化，选择与时令相配的饮食，这一点，不独春天，也同样贯穿在一年四季，这也是为什么，深谙中医之道的“国医大师”们都反对吃“反季节蔬果”的原因，比如，不在冬天吃黄瓜、西瓜等夏季才有的蔬菜水果。

　　的确，中医理论形成之时，没有“反季节蔬果”，但这绝对不是因为当时的技术跟不上，以中国古人可以创造“四大发明”的智慧，作为一个农业大国，想出种“反季节蔬果”的办法绝非难事，之所以中国没有“反季节蔬果”，是因为它与中医理论不符。

　　中医不提倡吃“反季节蔬果”，忌讳的不是种植过程中使用化肥或者农药，而是“反季节蔬果”本身的性质，和季节是相反的，和身体的自然规律也是相反的，比如黄瓜、西瓜，都是性质寒凉的，就算是通过“绿色”“环保”种植出来的，但寒凉的属性没有变，伤及身体的恰恰是这种属性，而不是化肥农药。从这个意义上说，春天吃芽苗菜，也是给一年的养生规则做示范，在生机初萌之时，谨慎地维护身体的自然规律，因为生命的智慧，远远超乎你的想象，更远远超过人心的智慧。

四、男性生活保健养生的7大要诀

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸 肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　5、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力， 已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太 难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。