儿童标准睡觉时间 改善孩子睡眠的技巧

一、“不让孩子哭”的睡眠方法

　　1、“不让孩子哭”的睡眠问题解决方法：

　　从产科回家后，为了尽早避免孩子出现睡眠问题，就要尽早避免孩子过度疲倦，在孩子醒来一到两个小时之后就哄孩子睡觉。尽可能地抱着孩子。如果孩子需要，尽快回应，引导他睡觉，或者陪着他睡觉;

　　要注意孩子犯困的迹象，这样孩子就不太容易变得过度疲倦;

　　让孩子安静地睡着;

　　帮助孩子培养睡眠的习惯;

　　定时把孩子叫醒喂食;

　　在两次小睡之间，让孩子呼吸一下新鲜空气，带孩子出去散散步;

　　掌握好孩子清醒的时间;

　　逐渐地让孩子自己入睡;

　　房间的窗帘要拉上;

　　让孩子放松;

　　消除周围环境的刺激因素。

　　2、“哭哭也罢”的睡眠问题解决方法：

　　爸爸把孩子放到床上，让孩子睡觉;

　　提前上床睡觉的时间;

　　注意孩子早晨的小睡;

　　给孩子制定睡眠规矩;

　　让孩子安静地继续睡;

　　白天对孩子的睡眠问题进行纠正。

　　3、“想哭就哭吧”的睡眠问题解决方法：

　　孩子想哭就哭，不要管他;

　　对孩子某些情况下的哭泣置之不理;

　　看看孩子出了什么问题，安慰孩子;

　　把孩子放进带帐篷的婴儿床里。

　　总之，无论对孩子采取哪种方法，无论孩子上床睡觉时间的早晚，作息规律总比不规律要好。

二、如何改善孩子睡眠不好的状况

　　1.仔细观察了几个睡眠不好的孩子，发现其中多数不是睡眠问题，而是有较严重的神经质倾向。比如对任何事情都很注意，爱憎分明，对昆虫及污物表现出强烈的厌恶情绪等等，他们不仅比一般的孩子反应快，而且其感觉方法也是很锐敏的。

　　2.神经质的孩子，总的来说都是智力发展较好的孩子。由于其神经过于敏锐，所以不论是他周围的人，还是他本人，在社会生活中就会感到是一种负担，对此，不能放任不管。从您的提问来看，孩子小时候身体较弱，是不是您总觉得孩子身体弱因而也就过于周到地去照顾孩子了，我想您的选种育儿方法一定是很神经质的。

　　3.由此就引起了恶性循环。由于对孩子的每件事情母亲都要进行过多的干涉，时间长了以后就形成了孩子的神经质性格，这种情况是很多的。当孩子身体情况欠佳时，父母不得不进行种种考虑。我调查了许多所谓有神经质的孩子，发现其父母的一方或双方都是相当神经质的，这在日常生活中就助长了孩子的神经质。现在，您的孩子既然身体没有什么痛，您就应该放宽心，首先在家里创造出一种愉快、明朗的气氛。

　　4.关于睡眠问题，根据到目前为止的研究，五、六岁的孩子每天可睡十至十一小时。不过，这是平均值，人与人之间的睡眠时间的差异是相当大的，这看一下成年人的睡眠情况就可以知道。这就是说，睡眠不能光考虑时间问题，还要考虑睡眠的质量问题。睡眠时间虽然少，但睡得熟、质量高，也同样不会影响日常生活和身体健康。相反，睡觉时间看起来很长，但一直是处于不熟睡的状态，那也是没有用的。

　　5.还想请母亲们了解的一点就是睡觉的规律。一般是在睡着一、两个小时以后才能睡熟，然后再逐渐向睡醒的方面发展。还有一种是开始睡不熟，到接近天亮时才能熟睡的类型。孩子睡眠的类型如果与父母有所不同，父母就会认为是不眠、睡不熟等等。将孩子的睡眠情况与父母的睡眠情况综合来考虑也是加强对睡觉理解的一个办法。

　　当孩子在白天充分地进行了运动以后，一到睡觉时间，即使他不爱睡觉也是会睡得很香甜的。您的孩子是否每天在家里光是进行读书和画画之类的消极活动。神经过敏的孩子长时间进行紧张的学习和训练之后，或者看了可怕的东西之后，就容易影响睡眠。因此，从锻炼身体的意义上说，我劝您要让孩子多到室外去自由自在地进行游戏，积极地去锻炼身体。

三、宝宝睡眠时间的标准

　　1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

　　1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

　　1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

　　宝宝每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　4-6岁宝宝正常睡眠时间：每天睡10-12小时

　　4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。宝宝如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室(卧室装修效果图)不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示“该睡觉了”。

四、宝宝睡眠习惯的重要性

　　1、慢慢固定小孩子睡觉的时间

　　孩子小的时候几乎睡得很多，差不多的时间都用来睡觉了，但妈妈也要给孩子培养几个固定的时间来让孩子睡觉，这样才能慢慢的形成一个良好的睡眠习惯，妈妈可以观察孩子的打呵欠，揉眼睛的动作来安排孩子的睡觉时间。

　　2、独自入睡的环境很重要

　　在孩子睡觉前，一定让孩子吃饱，以免睡觉后饿醒，并保持他们心情平静，不可过度兴奋。在孩子睡前，把灯光调暗，保持安静 ，给小孩子播放或哼唱摇篮曲。你可以选择一些小孩子喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子，平缓的曲子就行。

　　3、记得每次都说“宝贝，睡觉了”

　　要哄孩子睡觉时，可以先在孩子在小床前哄他们睡觉，可以轻轻的摸他的头、背等部位，然后轻轻地说“宝贝，睡觉了。”这句话不用管他们能不能听懂，经过一段时间以后，你只需要把小孩子放在床上，告诉他“宝贝，睡觉了”，然后走出房间，他很快咿咿呀呀的安静下来进入睡眠。

　　4、转移小孩子的注意力

　　在小孩子的小床上多挂一些好玩的好看的玩具，比方说：气球，动漫造型的玩具(不可以摆得太高，只要别让他碰到就行了)，吸引他的注意力，让他自己玩，累了自然就会睡了。

　　5、侧身睡觉能给小孩子安全感

　　让小孩子脱离新妈咪的怀抱躺到床上，小孩子可能会大哭。新妈咪不要一开始哭就不忍心，赶紧去抱他。要轻轻地拍他，并试着给小孩子侧身，新妈咪也贴着小孩子身体侧睡，安慰他哄他，一般小孩子睡在爸爸妈妈们旁边一会就睡着了。