肩颈拉筋动作 预防颈椎病的发生

　　长期坐在办公室的人或者是那些很辛苦很累的人，他们常常会出现肩颈问题。如果我们肩颈真的出现问题之后，我们很容易就会患上颈椎病。颈椎病不仅仅影响我们颈椎的美观，而且会影响到患者的身心健康。所以我们必须在发生颈椎病之前做好预防工作，那就是给自己的肩颈进行适当的拉筋动作。

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　　肩颈的拉筋动作有很多，我们可以选择适合自己的动作来预防颈椎病。对我们的颈部可以进行的拉筋动作有颈部侧向拉筋操，我们在进行动作之前需要放松自己的肩膀，然后把自己的双手放在背后，并且侧头。记住了一定不要耸肩。或者进行颈部旋转拉筋操，我们先保持自己的颈部是直的，下巴不要下垂，然后左右旋转就可以了。此外还有颈部延展拉筋操，我们在做这个动作时，嘴巴千万不要张开。接下来就是颈部前伸拉筋操，我们的头要抬高，下巴不要下垂。

　　而肩部的拉筋动作也是有很多的，其中包括平肩式的肩膀拉筋操，就是需要我们与地面保持平行，手臂不要弯曲。还有折臂式的肩膀拉筋操，就是让我们的上臂与地面保持平行。此外还有抱臂式的肩膀拉筋操，我们在做这个动作的时候把肩膀往上提的力度不能太大，而是应该慢慢来，慢慢的做渐进式伸展。不然就进行交叉双臂的肩膀拉筋操，让我们的肩膀保持与地面平行，一定要平行，这样拉筋的效果才是最好的。

　　除了上面这些肩颈拉筋动作之外，还有很多的，只要我们有心，我们就可以进行适当的拉伸来预防颈椎病的发生。如果我们的肩颈出现严重的疼痛的话，我们就需要寻找医生的帮助了，不能盲目的进行肩颈拉筋动作。