天气太寒冷除了睡觉还得这样养

　　冬季养生，应顺应大自然这个“藏”的状态，此时自然界万物凋敝，水结冰，地冻裂，植物枯枝落叶，动物冬眠蛰伏，在养生方面，心宜为静。

　　穿对衣服

　　冬季的特点是寒冷，特别是北方，千里冰封，万里雪飘的；南方虽气温不太低，但室内室外一样冷，常有阴雨浓雾，空气潮湿。这些不利气候因素都需要用衣物来抵御，尤其是儿童、老年、体弱多病之人，保暖成了头等大事，所以选择冬装要以防寒保暖为第一原则，并保持松软，适度宽大，便于穿脱，利于活动、娱乐是第二原则。

　　特别是上了年纪的人，大多会有肌肉萎缩和行动迟缓的问题，宽大松软、穿脱方便很重要。平时有气管炎、哮喘、脾胃弱的人应该增加一件轻软的毛衣或者薄棉的背心，用于保护心、肺、脾胃等脏器不受寒；有腰腿疼痛或风湿关节疼痛的人，应该在肩背、腰膝部用棉布或者毛层加厚，佩戴护膝也能起到很好的保暖作用。

　　另外，在冬季的保暖中，大家会有一个常见的误区——冬季爱穿很紧的鞋子。感觉上把鞋子穿的紧紧的暖和了，其实太紧了会使袜子和鞋内的棉絮、绒毛受到挤压，反而使保温性降低；另一方面，脚部的皮肤血管受到挤压，对血液循行不利，降低了脚部的抗寒能力。有的人脚凉，甚至发生冻疮，都和脚部保暖不够，确切地说是不正确有直接关系。

　　勤晒被褥好处多

　　防潮：

　　人在睡眠时会排出汗水和油脂类的物质，时间长了，被褥就会变得潮湿，冬季天气寒冷，寒与湿两邪相合，容易侵袭人体，尤其是骨头、关节等处。阳光就是火啊，一蒸发，这隐藏着的水湿就不见了，省了你不少跑医院的麻烦，阳光嘛，随便用，老天爷替你买单。

　　杀菌消毒：

　　冬天由于寒冷，大多时候门窗都关的严严实实，这样就给致病菌提供了良好的生存环境。冬日常晒被褥，阳光中的紫外线具有强烈的杀菌作用，这个方法既安全又经济。

　　最后，就是晒过的被子有一种膨松、柔软的感觉，还有一股独有的太阳味，睡眠时更加舒服温暖。

　　给温度喘息的机会

　　冬天的寒冷让人唯恐避之不及，所以北方室内要生炉火或者供应暖气，南方到最冷的时候也会用空调取暖，但记住室温不宜过高，太热导致的干燥反而让人体受伤。

　　人体对于阴阳、冷热都要寻求一个平衡，长时间在温度过低或过高的环境中，会使腠理开泄失和，阳气不得潜藏，寒邪易于入侵，鼻咽、气管、支气管黏膜易脱水，弹性降低，黏液分泌减弱，汗毛运动减少，人体从空气中吸入的细菌尘埃不能及时清除，致使呼吸道疾病多发或加重。另外，干燥的空气也使表皮细胞脱水，导致皮肤粗糙甚至开裂。

　　人生活在相对湿度40%~60%、湿度系数为50~60的环境中感觉最舒适。冬季在有暖气的房间里，我们可以在地上洒些水或者隔三差五擦擦地，还可以在家中养盆水仙，美化居室又湿润空气。也要开窗通风，最好的通风时间在上午的十点到下午的三四点钟之间，每次半小时左右。

　　不仅要吃，更要吃对

　　冬天，大家都对进补有着无限的欲望和热情，懂得利用自然来调整自己的身体，自然是好的，但要会补、补得对，不然上火、腹泻……一大堆麻烦事就要找上门了。

　　气虚

　　气虚多见少气乏力，头晕目眩，疲倦懒言，盗汗等症状。

　　在进补时要注意“封藏”原则，可选用黄芪、白术、党参，或用中成药补中益气丸等。

　　血虚

　　血虚多见面部苍白或萎黄，唇裂，头晕眼花，心悸失眠，手足麻，女性月经量少，甚至闭经。

　　进补时可选熟地、当归、阿胶等，中药可用当归丸、人参归睥丸等。

　　阴虚

　　阴虚者除有血虚症状外，还可见午后潮热，手足心热，烦热盗汗，男子遗精等。

　　进补时可选天冬、麦冬、沙参、生地、枸杞等，中成药可选用：六味地黄丸、大补阴丸等。

　　阳虚

　　阳虚者除有气虚表现外，还会有畏寒肢冷，便溏，白带清稀，阳痿早泄等症状。

　　进补时可选用巴戟天、肉桂、小茴香等，中成药可选用金匮肾气丸。

　　冬天动一动，少闹一场痛

　　前面说到，冬季的养生要以藏为主，但对于人体来说，也不是要像乌龟那样一动不动的冬眠，人的机体是“用则进，废则退”。俗语也说：冬天动一动，少闹一场痛。

　　坚持一定强度的冬季锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢体温调节功能，使身体与气候环境之间取得平衡，以适应寒冷的刺激，有效地改善身体抗寒能力，调整机能也能得到良性刺激，增强造血功能和抗病能力。能坚持冬季锻炼，会很少发生感冒、咽痛、气管炎、肺炎等上呼吸道疾病。冬季锻炼不但增强体力，增强克服困难的意志，也提高锻炼的兴趣，增加快乐。大家可以根据自己的具体情况选择长跑、滑冰、跳绳、踢毽子、八段锦等或静或动的运动。