关于健康的生活习惯 健康小妙招

一、健康的生活习惯是如何养成的

　　现在生活的质量普遍提高，但是同时，由于人们没有养成良好的生活习惯，就造成各种疾病的泛滥，人们的身体遭受着病痛的折磨，要提高自己的身体素质，最根本还是要养成健康的生活习惯，那么怎样才能养成健康的生活习惯呢?

　　方法

　　多果少糖

　　食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。

　　而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

　　多茶少烟

　　茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。

　　烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

　　多喝水少喝酒

　　人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。

　　酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

　　关于饮食

　　多菜少肉

　　长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。

　　而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

　　多嚼少食

　　吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。

　　少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

　　关于口味

　　多醋少盐

　　进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。

　　多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

　　关于情绪

　　多笑少怒

　　怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

　　多眠少愁

　　烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

二、危害健康的生活习惯有哪些

　　平时这些危害健康的生活习惯可不少，几乎每个人都经历过，因此，知道这些危害健康的不好习惯，病进行改正，对于注重养生保健的人很重要，我们就来了解一下。

　　清晨一骨碌爬起床

　　上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。

　　人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。

　　早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。

　　而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

　　特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

　　所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。

　　蹲便后猛起身

　　研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。

　　老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起。

　　容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

　　久看电视喝浓茶

　　泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。

　　《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

　　如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。

　　每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

　　运动后洗冷水澡

　　锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。

　　锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态。

　　如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。

　　所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

　　愤怒时暴饮暴食

　　易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

　　美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。

　　对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

　　以上就是危害健康的生活习惯，大家一定要注意，尤其是男性，更容易犯上面的错误，要知道，这些危害健康的错误习惯等于是在提前透支你的健康，如果不能多加注意，早晚会给你的健康带来隐患。

　　要知道养生不能靠别人，还是应该靠自己一点一滴的改变。

　　因此，如果你是热爱生活的人，就不要嫌麻烦，也不要不耐烦，坚持下去，你必将收获比别人更持久的健康。

三、能减肥的健康生活习惯有哪些

　　1、从不节食

　　美国第一夫人米歇尔·*是营养和体育运动的拥护者。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了。

　　2、能找到享受运动的方式

　　身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目。

　　3、从不与其他人比较身体

　　每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。

　　4、睡眠充足

　　睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。

　　5、偶尔放松饮食约束

　　即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。

　　6、优先安排健身活动

　　如果你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。

　　7、吃早餐

　　早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。

　　8、与同伴相互鼓励

　　伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。

四、健康生活小妙招有哪些

　　在我们生活中有很多的习惯能让我们的身体健康。比如说早上起来喝一杯淡盐水能清理我们体内积存一天的垃圾，能帮助我们起到治疗便秘的效果。具体的还有什么样的习惯能让我们的身体健康听听我们的介绍。

　　生活小常识能让你身体健康。我们就从每天要做的“一”来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的“一”介绍如下。

　　早晚各一杯白开水

　　新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

　　有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

　　一片多种维生素复合片

　　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

　　维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。

　　一杯醋

　　果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。

　　对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。

　　下午喝果醋除疲劳。对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。

　　一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。

　　经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。

　　通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。

　　一袋鲜奶

　　这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

　　一瓶矿泉水

　　一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

　　一杯茶

　　女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

　　乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　绿茶具有消暑降温的作用，且对抗电脑辐射有好处(体寒的人不能喝)，因为绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。