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锻炼御寒能力的方法 提高抗寒能力的好处

2017-04-27 来源:网友分享 作者:周幼蓉

一、冬季如何提高抗寒能力

  1、锻炼抗寒能力

  锻炼抗寒能力,首先要做的还是提高自身抵抗力。最好的办法是在气温不太低时,多做些户外运动,和太阳这个天然空调互动。

  2、适当“秋冻”

  平时穿衣方面,不用太多,可以用多件轻薄的衣物代替厚的,如果室内开了暖气,还一定要注意随时加减衣服。

  3、红花泡脚,每天30分钟

  此外,怕冷的人,还可以选择每天用热水泡脚30分钟,泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药,效果会更好。泡脚后,还可以按摩腿上的足三里穴,5—10分钟即可。

  4、避免全身冻透

  不要在室外寒冷的环境中时间过长,这样很容易全身冻透,一旦冻透了,对自己的身体伤害很大,而且还容易感冒。如果感觉在室外冻得受不了,要及时到室内暖和的环境中,让身体慢慢暖和起来。注意不要立即火烤或热水烫,要逐渐适应温度的变化。

  5、坚持用冷水洗手洗脸

  用冷水洗手洗脸可以加快血液流动,促进血液循环,产生热量,是提高抗寒能力,预防感冒的好办法。

二、练耐寒对身体的益处

  1.练耐寒的最大益处是使人的身心整体素质提高,尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助,如肾虚的人耐寒能力差,最怕冷;心肺功能差的人一遇到冷,心里就哆嗦、咳嗽、感冒、发烧。通过耐寒学习,调整心理后,能使原来体弱的身体达到健康,耐寒能力随之增强,在学习耐寒的过程中,对腰腿病也有很好的治疗作用。

  2.现代医学的观点认为,细胞在温度低的情况下,分裂的速度慢,在同样的周期里,生命就延长了。很多人都知道在地球上,热带人的和寒带人的寿命相比,有着明显的差别,寒带人寿命长的多。

  3.耐寒的锻炼是一种综合素质的提高,通过耐寒可强化心脏的功能,心脏功能的加强,自然是一种寿命的延长。冷可以带来很多病,从现象看是这样,而从本质上是我们身体本身有病,通过冷这个外因条件显现出来,而通过心平健康学的内因治病规律,能够把因寒冷带来的各种疾病消除,达到祛病健身的功效。

三、提高抗寒能力3大方法

  1、提高身体素质

  体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。

  2、调理饮食

  冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要因为别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。

  3、注意脚部保暖

  俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热水泡足,水里最好加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。

四、哪些食物提高抗寒能力

  1、产热食物——新鲜米面

  低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

  2、温性食物——羊肉

  中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。

  相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

  3、矿物质——钙、铁

  补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏等。