为什么生产后90%的女生会变水桶腰？

　　前一阵子有个名模在Instagram上分享了自己整个怀孕过程，8个月仍然大秀腹肌和马甲线，让准妈妈们惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻辣妈……

　　由于工作性质，我生活中容易接触到很多年轻妈妈，来芭比辣妈找健身私教的妈妈中从90后到70后都有，大家产后都尝试过减肥塑身。我发现妈妈们大多达到了一定的瘦身成果，但唯独腰腹部位的赘肉最顽固，哪怕体重和孕前不相上下，腰部的围度却比孕前大了一圈，到底是为什么呢？

　　在这里，和各位备孕和孕中的妈妈们分享一些产后恢复秘笈。

　　怀孕阶段：一定要控制体重增长

　　虽然你是两个人，也不要太放纵自己吃吃吃、睡睡睡，要不然生产时受苦的是自己，甚至会影响胎儿的健康。最重要的是胖那么多，你怎么减啊？

　　孕早期，孕妇的体重增长基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。

　　孕中期，每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……

　　孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。

　　这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。

　　对了，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免影响过剩。

　　产后阶段：坚持运动和饮食控制

　　一般人认为在月子期间是不能控制体重的，为了当一个合格的“奶牛”，你要多吃保证营养，你要多睡才能多产奶，你还不能下床运动，免得落下一些奇奇怪怪的月子病。

　　首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，所以从产后就可以着手开始恢复的事情了。比如：顺产的妈妈基本在卧床休息一周后，依据自身情况就可以开始下地活动了，饮食基本正常就好。

　　出了月子，又有说法运动中身体产生的乳酸会进入乳汁，导致婴儿拉肚子。其实针对这一看法早有研究表明，即使妈妈身体的乳酸直接进入乳汁，对婴儿的身体也没有任何副作用；虽然乳酸可能会影响乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响。

　　但是，在国内的大环境就是月子期间要老老实实坐月子，而且我慢慢的也明白了“坐月子”不是简简单单的“坐月子”，这其中包含了太多妻子如何在家里确定地位以及家里同时存在三位妈妈的一台戏该如何演的问题。

　　这实在太难，好想有个导演给我说说戏啊！

　　拉回正题，因为上面的原因，基本上认同的是产后6周左右开始进行体重恢复大业。总结起来就是两个方面：一个是坚持运动，一个是饮食控制。

　　单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能，单纯控制饮食的作用主要是减轻体重，但是对于塑造体形意义不大，所以，结论就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。

　　在运动方面，刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3-4公里左右，时间差不多就是45-60分钟。这样的运动量刚刚好，每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透（其实，很多孕妇不知不觉就坐到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~），之后就要改为慢跑，每天慢跑15-20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了，比如健身操、瑜伽、游泳等。

　　在饮食方面，哺乳期的妈妈要保证一天三餐正常吃，以免影响母乳量。但一定要避免油炸、刺激性食物，为了瘦回以前美美哒的样子，请管住你们的嘴~

　　虽然生孩子是女人的不可推卸的责任和义务，但谁说生了孩子的妈妈不能美美哒？更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的？比如：小S作为三个孩子的母亲，依然有着标准的S形曲线，身材维持得还可以继续接各种广告。所以女人一定要舍得对自己好，自己美美的，老公看着赏心悦目，孩子也会以你为榜样。

　　祝各位当了妈妈和准备当妈妈的女同胞们，都能一直美美哒~