孕妇腰疼是怎么回事 如何预防孕妇腰痛

一、孕妇腰痛是什么原因

　　1、孕期体内激素变化。

　　怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

　　2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。

　　这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

　　3、运动量减少。

　　怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

　　4、补钙不足。

　　妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

二、孕妇腰痛吃些什么缓解

　　一、含色胺酸的食物

　　血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。

　　二、omega-3食物

　　不同于色胺酸食物可直接合成血清素，鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物，则可抑制身体发炎反应，降低压力贺尔蒙和抗忧郁，身体维持良好的功能平衡，「间接」促使血清素分泌，进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。

　　三、复合性碳水化合物

　　复合性碳水化合物属于低GI（升糖系数）食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。此外，糙米与发芽玄米一样，都含有一种被称为「GABA」的成分，为γ-AminoButyricAcid（伽玛胺基丁酸）的缩写，具有抑制紧张焦虑情绪和镇定的效果，也是适合孕妇舒压的食物种类之一。

　　四、维生素B群

　　多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。

三、缓解孕妇腰痛的食疗

　　杜仲粟子鸽汤

　　调料：乳鸽400克，粟子150克，杜仲50克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将乳鸽切块，粟子入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜。

　　2、下入乳鸽块，入沸水中氽烫，捞起洗净后沥干。

　　3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中，加6碗水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。

　　药膳功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效，板粟可补益肾气。三者搭配同食，对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。

　　六味地黄鸡汤

　　材料：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。

　　做法：1、将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用。

　　2、药材全部洗净备用。

　　3、将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟即可。

　　药膳功效：鸡肉温中补脾，强筋骨，能使人增强体质，山药能使人强壮抗衰，山茱萸、熟地黄补肝肾，可治腰膝酸痛，丹皮可缓解肌肉疲劳，茯苓、泽泻皆利湿泻热，搭配，有助于活络筋骨、增强体质。

　　黄芪猪腰汤

　　材料：猪腰200克，菠菜适量，当归1片，黄芪15克，丹参、生地黄各适量。

　　调料：米酒半碗，水3碗，麻油适量，葱花、盐各适量。

　　做法：1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净，加3碗水，熬取药汁，备用。

　　2、菠菜洗净，切好，备用，麻油加葱花爆香后，入猪腰炒半熟，盛起备用。

　　3、将米酒、药汁入锅煮开，入猪腰煮开，再放入菠菜煮开，加盐调味即可。

　　药膳功效：黄芪、丹参、生地黄都能活血养血，增强骨质，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，猪腰补肾，强筋骨，搭配食用，可益气补血，补肾强腰、强身健体。

　　三仙烩猪腰

　　材料：猪腰500克，当归、党参、山药各10克。

　　调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。

　　做法：1、猪腰洗净切开，洗净入锅，加当归、党参和山药，加水没过水以上食材。

　　2、将猪腰炖至熟透再捞出，待冷却后切成薄片，放入盘中。

　　3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。

　　药膳功效：当归是补血调经的良药，党参补中益气，山药能使人强壮抗衰，猪腰补肾。四者同食，可使气血通畅、酸痛减轻，亦可增强体质和腰部的对抗

四、如何预防孕妇腰痛现象

　　1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

　　2、孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免。

　　3、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。外出逛街时，要边走便歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。

　　4、正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。

　　5、平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。

　　6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

　　7、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。