怀孕前做什么运动有助生产 助产的方法有哪些

一、孕期助产运动怎么做

　　一、脚部运动

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　二、腹肌运动

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　三、骨盆的运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　四、盘腿运动

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

　　10次。（关注*公众号：fumuketang 免费获取更多育儿知识）

　　五、猫姿

　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　1.趴下，手与双膝分开。

　　2.边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

　　六、吹蜡式运动

　　锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　七、电梯式运动

　　练习收缩阴道肌肉。

　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

二、助产的方法都有什么

　　助产手术

　　若产程开始后进展缓慢，检查发现产道或胎儿有异常情况，如产妇会阴较紧，患心脏病不宜用力，胎位异常等，可采用准备产道的手术（如会阴切开）、解决分娩的手术（如胎头吸引、产钳术、臀牵引）。改变胎极的手术（如内倒转等）。

　　会阴切开术

　　会阴过紧或胎儿过大，估计会阴撕裂不可避免时；母婴有病理情况急需结束分娩时；拟行胎头吸引器、产钳或臀牵引手术助产时，可行会阴切开，会阴切口的伤口较整齐，易修补，愈合好。会阴切开术分为侧斜切（一般左侧）及正中切两种。后者剪开组织较少，但一旦延伸极易波及肛门括约肌，技术不熟练者不宜采用。

　　胎头吸引术

　　用胎头吸引器协助胎儿娩出（图2）。用于产妇因合并疾病分娩时不宜用力者，有胎儿窘迫需缩短产程尽快分娩者。胎头吸引器为锥形或扁圆形空筒，一端扣在胎头上，另一端与抽气针筒相连，抽出部分空气后，吸引器内形成负压，吸住胎头，再进行牵引。胎头排出阴道口后，使空气缓慢进入吸引器，然后将其取下。胎头吸引器放置不深，不易带入病原体，对胎儿和产道损伤亦少，但负压过强、牵引时间过长可致胎头血肿。

　　产钳术

　　用产钳牵拉胎头以娩出胎儿的手术。用以缩短第二产程。其指征为:产妇患心脏病、肺结核、急性传染病、严重的妊娠高血压综合征等，不宜用力；有剖腹产史或近期腹部手术史；轻度头盆不称，胎头内旋转受阻；子宫收缩不良或胎儿窘迫等情况。

　　臀牵引

　　臀位分娩时阴道不能充分扩张，胎头娩出时又无变形机会，常发生后出头困难，其胎儿死亡率比枕前位高3～8倍。胎儿较小或不足月者可自然娩出，不需特殊处理，仅注意保护会阴即可。否则可行臀牵引术。

　　内倒转术

　　一手在宫腔内，一手在腹壁配合，将不利于分娩的胎位转变为有利胎位。指征为：个别横位活胎无条件行剖腹产术时，双胎第一胎已分娩，第二胎转为横位或胎儿窘迫需迅速娩出者。操作原则为：①子宫颈已开全或近开全；胎膜未破或破膜不久；子宫腔内尚有足量羊水存在；无先兆子宫破裂；无头盆不称，具备以上各项，才能行内倒转术。②需在全身麻醉下使子宫肌肉完全松弛才能操作。

三、适合助产的蔬菜

　　海带

　　海带对孕妈妈体内的放射性物质有特殊的疗效，海带中含有的胶质能促进体内放射性物质随着大便一起排出。海带对孕妈妈清除体内放射性物质很是重要，孕妈妈可以适量吃点哦。

　　黑木耳

　　黑木耳中蛋白质的含量是牛奶的6倍，各种微量元素的含量也是很多，此外，甘露聚糖、葡萄糖、木糖、卵磷脂和维生素C等。木耳能清除孕妈妈血液中的毒素，预防以及治疗贫血，预防和缓解孕期便秘。

　　海鱼

　　海鱼中含有多种不饱和脂肪酸，能有效的阻断香烟对孕妈妈的伤害，而且海鱼还能促进胎宝宝的智力的发育，让宝宝的智力发育棒棒哒。所以，孕妈妈在孕期可以每周吃1~2次海鱼哦。

　　春韭

　　春韭中含有挥发油、蛋白质、硫化物、纤维素等，对孕妈妈体内残留毒素的排出很有帮助，对孕妈妈的脾也有一定的好处呢！孕妈妈在无聊的时候，可以自己动手用韭菜、鸡蛋包饺子吃哦。

　　豆芽

　　豆芽中含有多种维生素，能促进孕妈妈肠道的蠕动，还能消除孕妈妈体内可能会导致宝宝致畸的物质，让宝宝身体棒棒哒。孕妈妈可以选择的豆芽也是不少，如绿豆芽、黄豆芽等。

四、助产的食谱怎么做

　　1、清汤慈笋

　　食材：慈笋500克，清汤1000克，鲜桑叶数张，盐，料酒，胡椒面，白矾

　　做法：白矾砸碎用凉水溶化，选用鲜嫩实心慈笋，切下老根，剥去壳，削去内皮，顺切成极薄的片，放入白矾水内漂上。桑叶洗净。将慈笋和白矾水倒入锅内，加入桑叶永煮一会，捞在凉水内，拣出桑叶，把笋片洗去白矾的苦、涩味，再用凉水漂上。烧开清汤，加入盐、胡椒面、味精、料酒、调好味，下入笋片，烧开撇去沫子即可。特点：清鲜笋嫩，为夏令菜之一，具有清暑的功效。

　　2、杏仁炒荷兰豆

　　食材：荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

　　做法：荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。大杏仁适量备用。蒜切成薄片。锅中油热后，放入蒜片炒香。放入荷兰豆翻炒变色。放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

　　3、虾子海参

　　食材：干海参150克，盐3克，干虾子15克，味精3克，肉汤500克，淀粉6克，葱、姜各15克，猪油30克，料酒30克，酱油6克。

　　做法：将干海参放入锅内，加入清水，加盖用小火烧开后，将锅端离火位，待其发胀至软时捞出，剖肚挖去肠，刮净肚内和表面杂质，洗净。再放入锅内，加清水，用小火烧开，又将锅端离火位，待其发胀。将虾子洗净盛人碗内，加入适量的水和酒，上笼蒸约10分钟取出。将锅烧热，放入猪油，投入姜、葱，煸炒后捞出，烹入料酒，加入肉汤、盐、酱油、海参、虾子。偎透成浓汤汁，用淀粉勾荧，加味精，起锅，整齐地装入盆内即可。

　　4、芹菜鸡丝沙拉

　　食材：芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

　　做法：备好芹菜及熟鸡胸肉。锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。