产后瘦肚子的方法 产后瘦肚子运动

一、产后肚子大怎么减

　　产后减肚子之酸奶平腹法
　　刚刚生产完之后的妈咪们想要减肚子，就需要注意自己的饮食，多喝酸奶是能够有助于减肚子的。因为酸奶当中具有非常丰富的蛋白质，钙质以及氨基酸，能够满足人体的营养物质需求，而且酸奶当中含有相当丰富的维生素B2，可以很有效的分解脂肪，从而促进人体的糖分代谢，所以可以让腹部变得更加平坦。而且酸奶减肥法是一种非常安全而且还很有效的减肥方法，在品尝美味的同时还能够轻松减肥，这么好的减肥方式你还在等什么呢？
　　产后减肚子之跑步减肥法
　　想要减肥那肯定少不了运动，体育运动对减肥有着很好的效果，而跑步这种运动在小区当中就能够实现，跑步是能够加强身体的新陈代谢，消耗人体大量的热量。但是产后的妈妈通常身体会没有以前好，每次运动应该注意控制运动量，每天坚持跑步半个小时，那么相信用不了多久腹部就会变得更加平坦。
　　产后减肚子之生姜泡澡法
　　泡澡是一种很放松的活动，人们每天都洗澡但并不意味着每天都泡澡，产后的孕妇在泡澡的同时可以加入少量的生姜，从而起到燃脂瘦身的效果而且还能够润泽皮肤，每次泡澡的时间在半个小时左右最好，时间太长或者太短效果都不好。

二、产后瘦肚子的锻炼方法

　　1.实心球上抛
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
　　2.收腹
　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。
　　3.侧向弯曲
　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
　　点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己。
　　4.背部伸展运动
　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
　　点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

三、产后瘦肚子的瑜伽怎么做

　　梨式：
　　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
　　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
　　3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
　　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
　　角式：
　　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
　　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
　　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
　　战士II式：
　　1、站姿。
　　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
　　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
　　船式：
　　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
　　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
　　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
　　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
　　三角转动式：
　　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
　　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
　　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

四、产后减肚子吃什么

　　1、多吃蛋白质高的食品。
　　产后比平常更应该多补充蛋白质，特别是动物的蛋白，如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类也是不能缺少的一种食物，但是也不要补充过量，不然会加重肝肾负担，反而是对身体健康不利，每天摄取的量在95g就可以了，不要超过这个量。
　　2、食物要多样化。
　　粗粮和细粮都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收，帮助身体的恢复。
　　3、水果蔬菜多吃。
　　新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，可以防止产后出现便秘的情况。
　　4、多喝汤。
　　汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况。
　　5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。
　　辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适，过多是甜食会影响产妇的食欲，还有可能会导致量过剩而转化成脂肪，出现身体肥胖。