早上跑步减肥效果好 切忌不可空腹跑步

　　减肥瘦身是大家非常关注的一个话题，尤其女性朋友们更是将减肥作为了一门必修课，那么怎么减肥呢?其实减肥有很多的方法，比如运动减肥就是一个不错的选择，比如跑步就能大量的消耗卡路里，起到减肥瘦身的作用，还能增强身体的素质。跑步减肥也是有很多的讲究的，那么早晨跑步减肥要注意哪些事项呢?下面我们为大家介绍一下早晨跑步减肥的细节及注意事项。

　　1、不能空腹跑步

　　跑步减肥的效果非常的好，但是需要提醒大家的是，千万不要空腹跑步。这是为什么呢?专家介绍，跑步的过程中会 消耗大量的能量，如果空腹跑步，那么跑步后我们的饥饿感可能会更加的强烈，这样会让我们在无形中吃进更多的食物，这样不但没有起到减肥的效果，反而可能会增加体重。如果大量运动没有及时的补充能量的话，还可能会出现低血糖的情况。

　　2、晨跑前合理进食

　　空腹晨跑对身体的健康极为不利，也不利于减肥，所以晨跑前我们要注意合理的饮食，跑步减肥之前我们可以少吃一些食物比如吃一根香蕉或小片面包，都可以为身体补充能量，运动前要适当的补水，如果你有晨跑的习惯，那么最好在跑步前半小时喝水，当然不要过量饮水，运动后也要注意补充水分。

　　3、做好运动前的热身

　　运动之前我们要做好热身运动，舒缓我们的肌肉，这样可以减少韧带拉伤，避免伤害到关节的健康，在跑步减肥之前我们要多活动一些关节，比如压压腿，转转腰等，不要突然的进行剧烈的运动。

　　4、跑步的时间

　　跑步减肥最好在8点左右进行，此时空气质量比较好，此时肺功能也处于最佳的状态，晨跑时间萤爱控制在30-50分钟内，时间太短的话效果不明显，想要起到减肥的效果，最少要坚持跑步半个月左右。

　　早上跑步减肥效果好么?早晨跑步的效果非常的好，但是我们掌握好跑步的注意事项，不宜空腹跑步，跑步前要做好热身运动，时间要控制在半个小时以上，一小时以内，同时我们要为自己选择一双合脚的鞋子、一身舒适的运动服，这样跑起步来更舒服!