肩颈肉厚的原因,肩颈后背甩肉方法,肩颈调理方法,肩颈肥厚的减肥方法

一、肩颈肉厚的原因

　　1.遗传原因
　　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
　　2.饮食不当
　　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。
　　日常膳食中，摄入脂肪过多，维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
　　3.水肿虚胖
　　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
　　4.代谢障碍
　　新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
　　除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
　　5.产后发胖
　　在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
　　6.不良习惯
　　生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　7.缺乏运动
　　运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

二、肩颈后背甩肉方法

　　第一式：猫式伸展
　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。
　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
　　第二式：超人式
　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。
　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。
　　**初学者可先用单手单脚。
　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
　　第三式：弓式
　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。

       当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
　　动作更有紧实大腿及臀部线条。
　　第四式：靠墙伸展
　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。
　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

三、肩颈调理方法

　　1、肩颈瑜伽
　　肩颈瑜伽的主要动作就是盘坐在地上，将脊柱充分的拉伸伸直，弯曲手肘绕过颈部，用手掌按住头部的右侧，然后反方向做动作。
　　这些动作的主要目的就是通过肩颈部位肌肉的拉伸，让肌肉充分的得到放松，不仅可以缓解肌肉酸痛的情况，同时对于颈肩部位的血液循环也有很好的促进效果。
　　2、肩颈保养
　　肩颈保养的主要功效就是促进肩颈部位的血液循环，让脑部的供血供氧量得到提高，肩颈保养对于缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛等等也有很好的效果.
　　可以改善紧张呆滞的精神状态，同时对于提高身体免疫力，改善身体亚健康状态效果能显著。肩颈保养的另外一个好处就是可以排毒，改善皮肤粗糙的情况。
　　3、肩颈按摩
　　肩颈按摩可以有效的提高颈椎的中枢神经功能，可以改善头部血液循环的状况，对于保持脊柱韧带的弹性效果也很明显。
　　颈椎和肩部是人体重要的中枢神经聚集地，支配身体功能的大部分神经元都会经过这里，通过按摩的方法，可以更好的疏通经络，促进神经元功能的恢复.
　　对于长期处在比较紧张状态的神经有很好的保养效果，同时还能够缓解颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。
　　4、肩颈按摩器
　　肩颈按摩器是一种可以在颈椎、肩周、腰部和腿部使用的按摩器，不仅对肩颈有很好的缓解效果，而且通过适度的敲打，可以将局部的血液循环情况有效的提高.
　　对于改善脑部的供血情况效果十分的明显。另外这种器械非常的顺手，可以提供身体多个部位的按摩和敲打，可以满足多角度的按摩方式，更简单方便。
　　5、肩颈劳损
　　肩颈劳损主要是由于长期从事较为繁重的体力劳动引起的，另外长期的伏案工作也会引起这种情况。
　　在治疗和保健方面可以采取中医按摩、推拿的方法进行治疗，并且注意休息，减少体力劳动。
　　适当的做一些活动关节的锻炼，促进肩颈功能的恢复。对于肩颈肌肉劳损程度较重的患者，也可以选择远红外理疗或者是牵引等物理治疗的方法来康复。

四、肩颈肥厚的减肥方法

　　一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部
　　（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。
　　运动方法：
　　1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。
　　2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。
　　减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。
　　运动方法：
　　1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。
　　2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。
　　肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。
　　二、减大腿运动
　　整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。
　　（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。
　　运动方法：
　　1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。
　　2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。
　　（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌
　　运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。