dha的作用与功效有哪些 怎样补充dha

　　当女性在怀孕之后，通常都听到别人说要补充dha的，说什么dha对于宝宝的发育是很重要的。但是对于dha的作用和功效可能并不是很了解，也不知道到底怎样补充dha才对，今天小编就来给大家说说dha的作用与功效吧!

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　　dha是一种长链多不饱和脂肪酸，女性在怀孕的时候适当补充dha能够促进胎儿大脑的发育，而且对于胎儿视觉神经的发育也有好处。而宝宝在0-6岁的时候，是智能发育的关键时期，需要在这一时期补充dha，能够让孩子在语言、认知、运动方面都有所提高。如果dha缺乏的话，是影响到孩子的思维能力、语言的表达，甚至精神发育会出现迟缓的。

　　孕妇可以每周吃2-3餐的海产鱼，每天吃一个鸡蛋来摄入dha，需要注意的是，很多海产鱼都有可能含汞，比如说金枪鱼、剑鱼、石斑鱼等等，汞对于胎儿是有很大的危害的，因此需要吃一些低汞的深海鱼，比如是沙丁鱼、三文鱼、鲑鱼等等。另外除了海产鱼以外，还可以吃一些藻类，都是富含dha的。

　　而补充dha也有规定的用量的，每日孕妇摄入的dha不能少于200毫克。如果在每天的食物中摄取不到足够的dha，就可以添加一些dha补充剂。dha补充剂可以选择来自深海鱼或者是藻类的，同时应该考虑到每天都能够从食物中摄入dha，所以补充剂的用量也不能多，在100-200毫升就可以了。

　　还有注意的是，补充dha的是孕妇或者哺乳妈妈，而婴儿是不需要特别去补充的，因此哺乳妈妈的母乳中或者奶粉中都是含有dha的，宝宝只要吃这些食物就足以补充了。

　　通过以上小编介绍的关于dha的作用与功效的内容，相信很多妈妈都了解到dha对于宝宝大脑发育的重要性了，因此在怀孕的时候，就应该摄入足够的dha，可以的话尽量在食物中摄入，如果实在摄入不够，在通过补充剂来摄入，以保证宝宝大脑的良好发育。