产后如何快速减肥 产后肥胖的根本原因

一、产后肥胖的原因都有哪些呢

　　1、体质性肥胖

　　原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

　　2、获得性肥胖

　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

　　3、柯兴综合症

　　原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

　　现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

　　现象：全身肥胖。

　　5、性功能降低

　　原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

　　现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

　　6、垂体性

　　原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。

　　现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

二、产后减肥简单运动是什么

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　目的：锻炼腹部收缩功能。

　　举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　目的：这可加强腹直肌力量。

　　缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

　　目的：防止子宫后位。

　　健康瘦身食疗

　　一、冬瓜、薏仁汤材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。

　　二、花草茶材料：anslim花草、山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。

　　三、首乌杞子汤材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。

　　产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。

三、产后减肥7天瘦身早餐

　　一周健康早餐食谱：周一

　　材料：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄。

　　做法：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。

　　一周健康早餐食谱：周二

　　材料：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

　　做法：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　　一周健康早餐食谱：周三

　　材料：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

　　做法：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　一周健康早餐食谱：周四

　　材料：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。

　　做法：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

　　一周健康早餐食谱：周五

　　材料：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。

　　做法：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪，一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

　　一周减肥餐：周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　一周减肥餐：周日

　　早餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

四、产后瘦身的办法

　　1)何时开始

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2)瘦身进度

　　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　　3)减肥食物

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

　　4)瘦身运动

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。