每晚睡觉时间短的危害 你知道怎样合理睡眠吗

　　合理正确的睡眠对一个人非常重要，可以有效的提高大脑健康和活力。对于艺名未成年人来说，整场的睡眠要足够8个小时，并且必须保证睡眠中的高质量，如果出现睡眠时间不足或质量不高的请客，就会对大脑产生不好的影响，最终导致大脑长期疲惫，造成就难以恢复的后果。

　　每晚睡觉时间短的危害有很多， 因为睡眠健康工作和习的关系息息相关，如果在晚上睡眠不足，第二天就会出现头脑发胀、全身无力绵软，对白天正常的生活造成严重的影响。睡眠不好的人， 多与精神压力的产生有关，长期的不良睡眠心神不安很有可能会造成身体出现伤心伤脾，情绪抑郁， 神经衰弱等症状。

　　对于睡眠时间短的人来说， 建议要养成一个良好的长期睡眠习惯，合理的安排睡眠时间，要知道最好的睡眠时间是晚9点-6点，一般来说9点半之前上床最好，一天睡觉最好保持在9个小时以上为好。

　　我们自己要提高自身的控制力，定好闹钟每天准时睡觉起床，在白天多多晒晒阳光，保持入睡前身体的温暖，如果在临睡时体温会有所下降出现，可以去洗个热水澡。由于某些人经常在大量摄入苦咖啡和一些凉茶，在潜意识中会没有想要睡眠的感觉，这时我们可以让自己先身体放松，平躺在床上，就不会对自己的深度睡眠造成影响。有一些说法说酒精能助眠，但要知道酒精中也还有天然的兴奋剂，会破坏自己的深度睡眠，所以还是少饮酒较好。

　　由于每个人的生理结构不同，可应通过各种治疗，以获得最有效的睡眠， 可以与自己的生活节奏进行合理的调节，这样可以有利于提高我们的工作效率和生活质量，如果在进行自我调节睡眠无效后，应及时寻求专业的医院医生进行睡眠调节。