古人教你如何睡眠养生

　　睡觉一向被视为人们休息放松的时候，不过在古人看来，睡眠只要掌握好方法，同样可以有助于人们养生长寿。睡眠养生主要以调神、养神、御神为主，注意睡眠的时间和睡眠质量。下面就让小编为大家介绍一下古人是如何睡眠养生的。
　　1、四时起居有序
　　中医强调“顺应四时”养生，即遵循一年四季的自然规律调整自己的衣食住行。在睡眠方面，立秋一过，“阳消阴长”，人的生理活动也随之相应改变，早睡且睡眠充足有利于保养体内的阴气。人们可对应不同体质，通过相应药膳调理，达到安神养生的目的。《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。还应提及的是，老年人每天最好有1-2小时的午睡。古代养生家素来有“睡好子午觉”之说，即夜半子时（晚11时-凌晨1时）和白天的午时（上午11时-下午1时）要保证优质睡眠。尤其是夜晚睡眠浅、容易睡不着的老年人，适当的午睡对于身体调理有好处，可以适量补充早上运动过后的体力，另外午睡还可减少老年人高血压脑出血、脑梗塞发病的几率。
　　2、掌握时间规律
　　《黄帝内经》中称：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒长。小孩子要保证8-10小时的睡眠时间，青年人要保证7-8个小时的睡眠，而目前没有具体实验说明老年人具体需要多少睡眠时间。不过因为老年人平时脑力劳动与体力活动减少，新陈代谢降低，以及大脑皮质神经细胞进行性变性，对睡眠的生理需要也相应减少。
　　据说，老年人每日一般只要5-6小时的睡眠时间就足够了，大多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而决定老人睡眠的好坏主要是以睡眠质量为主。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而异，要积极排除影响睡眠的一切不良因素，不必拘泥于多少时间，睡意蒙胧就上床，觉醒即起莫恋床。也不可一味贪睡。
　　3、卧室环境适宜
　　唐代着名养生家司马承祯说：“吾所居室四边皆窗户，遇风即阖，风息即开……内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。也就是说，卧室光线要暗一点，可以借助窗帘或眼罩隔绝光线，空气要流通而暖和，最好开窗睡觉，保持“空气通窗牖”的良好居室环境，以使大脑得到充分的氧气供应，即有利于怡神安睡。须注意的是：睡卧处勿近炉 火、灯光。
　　4、注意睡眠卫生
　　想要睡眠质量好，注意饮食很重要。中医认为，“胃不和则卧不安”。睡前勿饮浓茶，睡时“勿歌咏”、“勿大语”，消除忧虑、恼怒等不良的情绪，卧具、被褥宜柔软、舒适，不宜过重或过硬，否则容易压迫身体，难以入睡；“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”，睡前半个小时前可以用适宜的热水泡脚，差不多15-20分钟即可，这样会更有助于入眠。
　　5、注意睡眠姿势
　　关于睡眠时卧的方向，古人提出“春夏向东，秋冬向西”观点，如孙思邈在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》： “凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。睡眠姿势要避免俯卧，避免压迫心脏，导致气血不畅，呼吸困难等。
　　以上就是针对古人教你如何睡眠养生的相关介绍，仅供参考。