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女性一周健康食谱_适合女性养生的健康食物

2017-05-26 来源:快问养生编辑部 作者:常秋灵

一、女人一周美容食谱推荐

  第一天--排毒弥猴桃色拉

  功效: 帮助肌肤排毒

  水果含有丰富维生素,多吃水果还可以帮助肌肤排毒,弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的暗沉,让肌肤更明亮。

  第二天--补血红豆

  功效: 排水肿

  红豆自古变是养生圣品,不但可以排水肿,还可以补血行气,让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

  第三天--嫩肤猪脚汤

  功效: 增加肌肤的弹性

  猪脚含有丰富胶质,据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性,减少细纹,让肌肤看起来更年轻。

  第四天--紧肤豆浆

  功效: 增加肌肤的细滑度

  豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实,每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度,并改善疤痕。

  第五天--美白红糖糕

  功效: 加速代谢速度和美白

  红糖在日本被视为美肤圣品,因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

  第六天--亮肤蜂蜜红枣茶

  功效: 使皮肤细嫩有光泽

  蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,可使皮肤细嫩有光泽,红枣具有活血养颜的功能,能改善冬天手脚冰冷的状况。

  第七天--润肤薏仁牛奶粥

  功效: 美白滋润肌肤

  薏仁加上牛奶,可以让肌肤美白效果更加乘,牛奶可滋润肌肤,薏仁可帮助排水肿,可说是一举数得呢!

二、女性养生的5种健康食物

  1、小米

  小米,又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

  2、牛奶

  牛奶,又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

  3、百合

  百合有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志……”

  4、灵芝

  灵芝,性味甘,微苦,微温。有益气,养心安神,止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品,能益心气、宁心神、增智慧,故治上述诸证,并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说,灵芝“治神经衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患”。

  5、猪心

  猪心,性味甘,咸,平。有安神定惊,养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴,已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说,这也是有道理的。猪心,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

三、女性补气血最佳食谱做法

  第一:当归炖猪蹄

  材料:猪蹄、当归、葱姜、料酒、花椒以及食盐

  做法:将猪蹄清洗干净,然后切块备用;将准备好的猪蹄放入开水之中焯一遍,这样有效的去除腥味,然后取出沥干水分;在干净的锅中加入适量的清水,烧开之后放入猪蹄,随后加入准备好的当归以及葱姜、料酒等等;大火烧开之后小火慢炖,直到猪蹄软烂就可以熄火了,加入适量的食盐调味就可以起锅服用。

  第二:清蒸人参鸡

  材料:母鸡、人参、火腿、水发玉兰片、水发香菇、食盐、味精、葱姜、鸡汤

  做法:将母鸡宰杀干净之后取出内脏,然后放入开水之中焯一遍,清水过一遍之后沥干水分备用;将准备好的火腿、玉兰片以及香菇还有葱姜等等清洗干净,然后切片备用;人参用开水泡开之后放入蒸笼之中半个小时取出;在母鸡肚子之中放入人参、火腿、香菇、玉兰片、食盐、葱姜等等,虽然加入准好的鸡汤,大火蒸煮直到软烂;将蒸好的母鸡取出,去除浮沫,加入适量的食盐等等调味就可以直接起锅了。

  第三:归参山药猪腰

  材料:当归、党参、山药、猪腰、食醋、姜丝、蒜末、香油以及酱油

  做法:将猪腰清洗干净之后切开,将里面的筋膜去除干净,随后放入锅中;将山药、党参以及当归清洗干净,然后一起放入纱布之中扎紧;随后放入锅中;在锅中加入适量的清水,清炖直到主要煮熟;随后将猪腰取出,冷却之后切片放入盘子之中,将准备好的配料一起搅拌均匀就可以服用了。

  第四:五香牛肉

  材料:牛肉、食盐、白糖、红酱油、姜块、葱、料酒、茴香、桂皮以及红米汁

  做法:将牛肉根据纤维的走向用刀切块备用,然后用刀戳洞让后将牛肉涂抹上食盐反复的推揉,直到食盐融化为止;将准备好的牛肉放入干净的缸之中腌制,冬天则是三四天,夏天只需要一日就可以了,在腌制的过程中需要多次翻动,这样才能够达到最好的效果;在锅中加入适量的清水然后烧开,将准备好的牛肉放入锅中,焯一边之后取出清洗干净;然后在锅中加入已经准备好的各种作料,放入牛肉,然后一起翻炒,最后小火焖煮大约两个小时之后,取出放凉之后就全部完成了。

四、一日三餐的健康选择

  健康已经慢慢受到人们的关注了,一味的追求功名、金钱,但是没有了健康,到头来还是一场空,随着社会的发展,我们也越来越重视我们的生活品质了,那么生活品质体现在那些方面呢,当然最明显的是饮食上面了,虽然饮食水平得到了很大的提高,人们也开始大鱼大肉了,但是健康水平却还是不高,吃的好并非就吃的健康,只有吃的对的才是我们要学习的健康生活方式,现代的人正是忽视了这一点,就大部分人群来说,健康的一日三餐要怎么吃呢,吃些什么好呢?

  传统的一日三餐大鱼大肉随便吃,早上豆浆油条最方便,其实这些食物搭配都是有一些误区的,那么小编来给大家盘点下一日三餐的饮食规则吧

  早餐是不能省掉的,经过一个夜晚的新陈代谢,身体内的营养物质基本都消化完了,胃也是空空的了,不吃早餐更不上营养,还损伤胃粘膜,早上要补充蛋白质、碳水化合物、矿物质等微量元素,如鸡蛋、牛奶、面包、蔬果。

  午餐对于工作的人群要多补充优质蛋白、肉类在中午吃可以更好的补充体力,也有更多的消化时间,但也不要吃的过保,影响午休,配合蔬果和米饭。

  晚餐就要避免过于丰盛了,食物偏素为宜,以碳水化合物的食物为主要,而蛋白质、脂肪类的食物要少吃,进食时间不要超过晚上8点,一面影响胃肠道的消化。

  我们在忙于工作的同时,也不要随便应对三餐,而忽视了自己的身体健康,一日三餐健康饮食,让身体保持年轻状态。