少儿保护眼睛视力的方法 怎样恢复视力

一、哪些保护儿童视力方法

　　一、转眼法

　　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　四、洗眼法

　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

二、恢复视力的几种辅助训练方法

　　1、远方凝视：

　　找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

　　2、晶体操

　　转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

　　找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

　　3、推拿操

　　采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

　　(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤

　　(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

　　(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

三、保护眼睛视力常吃食物

　　(1)注意补充维生素A

　　维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

　　动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

　　(2)多吃含钙丰富的饮食

　　钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。

　　乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

　　(3)微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

　　含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

四、四大绝招保护小学生视力

　　下课了同学们都去操场“撒野”

　　早上9:40，记者驱车到达向东小学，正巧赶上大课间活动。

　　操场上到处都是孩子，一到五楼的教室里全都唱起了“空城计”。全校15个班被划分成不同区域：高年级学生打兵乓球、羽毛球、接力跑、打篮球、踢毽子，低年级的跳绳、拍皮球、爬 杆、滚铁环……操场上5个兵乓球台前围满了孩子。

　　10:20，一阵清脆的铃响，每个班留下2个孩子收拾运动器械，其他人在各班老师的带领下，排着队回到教室。

　　做完眼保健操集体望远

　　11:00，广播里响起了眼保健操熟悉的旋律。在走道上透过开着的窗，孩子们一个个坐得笔直，认真地做着眼保健操。在2楼左手边第一个教室，一个还没讲台高的小女孩领着操，老师就在班上来回巡查。

　　领操的小女孩名叫李绚姿，刚满7岁，是学校指定的“视保员”。“视保员每个班都有，挑的都是最认真负责的孩子。他们都是经过一个动作一个动作专门培训的。”兼带高年级体育课的工会*李雄同时负责全校视力督查，他透露，下午第一节课后还有一次眼保健操时间。“视保员”除了带领大家做眼保健操，还要负责督促同学们望远。

　　“现在大家都出去望远。”音乐一停，李绚姿就喊了起来。同学们一股脑涌到走廊上，一个个踮着脚 ，趴在栏杆上往六七十米开外的绿树张望。

　　开学第一课上的是“姿势课”

　　离中午放学还有15分钟，记者转到一楼中间的教室，这是一年级一班。看到孩子们正在写课堂作业， 一个个腰板挺直，坐得端端正正的。

　　随意走到一个小女孩面前停住脚，记者问她，“看书写字的正确姿势是什么呀?”面对提问，这个名叫陶梅的小姑娘不假思索地说“三个一”，“手离笔一寸远、胸离桌子一拳远 ，眼睛离书本一尺远。”

　　“很多孩子握笔姿势不对，手捏着笔尖，根本看不到自己写的字，只能趴在桌上歪着头看，能不近视么?我们学校一年级开学第一课，就是教他们正确的握笔姿势。另外，学校还统一购置了握笔器。”李雄透露，“现在除了3年级有一个近视眼外，其余的都集中在高年级。”