辟谷后怎样复食 辟谷结束后该如何恢复

一、辟谷后复食的正确方法

　　辟谷容易，复谷难。肠胃如同婴儿般娇嫩，慢慢呵护新生。复食期食欲较大，一定要控制。

　　【原则】

　　1、辟谷7日复食周期1—3日，辟谷14日复食周期3—5日，辟谷21日复食周期5—7日，辟谷时间越久复食周期越长。复食循序渐进，因人而异。2、先少食多餐再加量。3、先流质然后软而变硬。4、先简单然后复杂(从单一食物过度到多种食物)。5、食物要充分咀嚼细腻。

　　【基本复食建议】

　　1、先素菜汤，过度到小米粥，再过度到软面、再过度到米粥、再过度到软米饭加素菜、再过度到加油，最后慢慢加肉。2、7日后加肉，加辣椒及刺激性食物。3、蔬菜、水果可以自身需求添加，坚果、难消化的认真咀嚼。

　　【特殊情况者复食】

　　1、糖尿病者复食，先素菜汤，慢慢添素菜、坚果，再喝小米粥，再吃些杂粮。2、慢慢启动血糖代谢功能，慢慢添加米粥和面食和糖分重的食品。3、肠胃道有问题的谷友，复食时避免刺激肠胃道的食物，以软好消化好吸收的食物为主。

　　【复食注意】

　　1、复食期间如果出现身体浮肿，微微浮肿很正常，是脾胃代谢功能启动，复食速度应适当减缓。

　　2、复食期间如果出现身体浮肿厉害，应该停止复食继续辟谷，再复食时切记喝米汤，少饮水。郭连杰老师提醒：脾胃代谢功能还未恢复到正常人水平，应以素菜水果为主要复食食物，慢慢根据情况添加。下次一定继续辟谷，调理到正常脾胃功能。

　　3、复食时切记不要吃火锅、串串、干锅、烧烤、大肉;切忌喝酒、茶、咖啡;避免吃油与牛奶、酸奶。

二、辟谷与节食的本质区别

　　食五谷又不饥饿的一种生理现象即为辟谷，也就是在无饥饿的状态下不进饮食才是辟谷，在饥饿状态下不吃饭则是节食。养生辟谷是中国传统中医用以健康复养生的常用疗法，是机体在辟谷状态下激活和调动人体固有的自然疗能充分发挥自愈功能而自我康复疾病，自然地吸收脂肪热能而达到康复又减肥的目的。

　　1、辟谷养生与节食有本质区别，辟谷一定要在正确的指导下进行：服气、吞气、静坐冥想，吸收能量——这也是辟谷养生的核心。

　　2、辟谷养生，是循序渐进的过程，需依据各种人的实际情况制定辟谷养生方案。辟谷养生的时间长短要量力而行，比如开始三天、再五天、然后七天等等，有个适应的过程。

　　3、辟谷养生开始三天，会有饥饿、难受、疲乏感;四天之后，饥饿或难受的反应渐渐消失，能感受到能量源源不断的进入体内，身体变得轻盈。

　　4、辟谷养生期间，不同的人有不同的反应，有舌苔变厚，口中发苦、发涩，口臭，皮肤可能会有酸臭味，或腋下有异味，大小便不正常等等——这些都是身体排毒的表现。一般辟谷养生，腹泻是不用药调治的，毒气排光腹泻自然就会停止。

　　5、辟谷期间，大多数人会有气冲病灶的反应，即：正邪相博，表面上病会加重，其实是把隐藏的病，或曾经没有治愈的病激发出来。有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。气冲病灶的现象有的明显，有的不明显，冲过之后病情将会进一步好转或彻底治愈。

　　6、最好在晚上10时正结束所有活动，到了10：30就打坐，聚集能量，吸收自然之气，进行放松练习。

　　7、辟谷结束后不要马上进补，要有三至五天的过渡期后才可正常饮食，进补也要七天后为宜。辟谷复食这里就不加多说了。

　　8、辟谷者在整个辟谷养生期间都要保持心情舒畅，情绪稳定。

三、成功辟谷的6个关键

　　道家能量内丹辟谷者不需具备任何功夫，不需接受任何针药，只需接受导师养生功，进水不进食，却不饿不晕不伤身，不会影响日常工作，同时激发人体自愈潜能，促使体内脂肪、毒素、病菌自然消耗。辟谷时应注意：

　　1、要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。辟谷对人体潜能的开发，展示了辟谷的神奇调节作用。

　　2、确定辟谷的时间。因个人健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一两天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天，身体素质一般者应坚持7天或7天以上，有的可坚持49天。第一次辟谷的时间不宜过长，要以安全为主，自然为度。不可因治病或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

　　3、辟谷程度应适当掌握。全辟：辟谷期间粒米不进，完全切断饮食的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为度。近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。

　　4、饮食控制。

　　A，开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在两三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切记注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉食物。

　　B，辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹馀粮、赤白石脂、白术等。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证体内足量的水分供应。过分缺水是对身体的催残。辟谷不戒酒类，可适量饮用，但不可过量，过量则危害比平时更大。

　　5、坚持静养服气为辟谷之首要。行气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，故与“辟谷服气”相提并论。特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养应相辅相成。

　　6、尽力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。辟谷时要尽量辟免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢起来不要急速爬起，应避免过度的、剧烈的体力活动。

四、辟谷的4大特色

　　(一)辟谷的特色

　　1、绿色安全，不易反弹

　　不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤机体、不做剧烈运动、不影响工作学习、无痛苦、无毒副作用。消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来大小，饭量小的会增加，大的会减少，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。

　　2、立杆见影，一举多得

　　对于部分中重度肥胖及高血压人士可在当天立刻见效，体重下降一到两斤，血压迅速降低;在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理等多重功效。

　　3、彻底调整饮食习惯

　　胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量达到正常水平。

　　4、腰腹减脂，效果奇绝

　　腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般地消失，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度的调理，整个身体健康状况明显改善。

　　(二)辟谷的三个阶段

　　辟谷排毒一般包括断食期、细胞修复期、细胞改善期三个阶段。

　　1、断食期：这个阶段，可根据每个人体质的不同可分为3到10天不等，这个期间不能吃任何食物，平时靠喝果蔬汁中和体内的各种消化液，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了补充人体因断食而缺乏的人体必需营养素，这时要适量进食营养物质。

　　2、细胞修复期：这时辟谷已经结束，但人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程，修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

　　3、细胞改善期：在这个期间，人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。