运动后血压多少正常 血压一天内的波动情况

一、运动后的正常血压值是多少

　　在身体健康状况 下，小强度运动，收缩压上升20~30毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱，多在运 动结束后3 ~5分钟内恢复;中等强度运动， 收缩压可上升20~40毫米汞柱，舒张压下降10〜20毫米汞柱，恢复时间为20~30分 钟;大强度运动，收缩压可上升40~60毫 米汞柱，舒张压下降20 ~40毫米汞柱，一般在24小时内恢复。

　　运动时收缩压上升主要是运动与情绪的 刺激使交感-肾上腺素系统活动亢进，使心跳加快，心肌收缩力加强，心搏出量增加所致。运动使舒张压下降，可能是运动使心血管系统的顺应性提高，血管扩张所致。

　　训练后收缩压上升明显，舒张压亦上升，恢复时间延长，表明身体功能下降;若训练时收缩压上升不明显，舒张压上升或出 现一些异常反应(如无力)，恢复时间延长， 说明机体状况不良，应停止锻炼。

　　测量血压时，通常以测量右上肢肱动脉为准，以坐位为主。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱。选择肱动脉的位置应与心脏的位置同髙，每次测量血压至少应测量2次 (因每次测量可有6~8毫米汞柱的误差)。

　　如果运动后早晨基础血压高于原来水平20%或经常保持在140/90毫米汞柱以上，可能是过度疲劳的征象，应减少运动量。每次运动后，收缩压上升、舒张压下降，且血压恢复的时间正常，为运动量适合。若运动后收缩压上升明显，舒张压亦上升，恢复时间延长，表明身体功能下降;若运动后收缩压上升不明显，舒张压上升，恢复时间延长，并出现疲劳、无力等异常现象，应全面检查身体，重新调整运动量。

二、运动为何能降压

　　运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等。具体体现在以下几方面：

　　1. 运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

　　2. 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥样硬化的程度。

　　3. 运动能锻炼全身肌内，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

　　4. 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。

　　5. 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。

三、不同年龄段血压的正常值

　　方便现代人及时了解自、己的血压，及时发现高血压，及时治疗。高血压疾病已经成为危害现代人的疾病之一，作为一种“无形的*”，它困扰现代人的生活，为现代人制造了一系列的麻烦。所以现代人应该具有积极治疗和预防的意识。如果属于高血压患者，针对高血压的症状，患者要遵照医生的要求，进行治疗。如果不是高血压患者，也应该养成预防的意识，通过科学的数据、经常性血压值的测量，达到及早发现高血压、及早治疗，及时了解自己的血压正常值的目的。对于中国人来说，按年龄段划分，平均正常血压的参考值(mmHg)如下：

　　年龄 男 女

　　16-20岁 115/73 110/70

　　21-25岁 115/73 110/71

　　26-30岁 115/75 112/73

　　31-35岁 117/76 114/74

　　36-40岁 120/80 116/77

　　41-45岁 124/81 122/78

　　46-50岁 128/82 128/79

　　51-55岁 134/84 134/80

　　56-60岁 137/84 139/82

　　60岁以后 无论男女，均宜保持在140/90mmHg以下。

四、血压在一天内波动范围

　　血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关，而且还受到神经、体液等因素的影响，年龄、季节、气候和职业的不同，血压值也会有所不同，运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高，而休息、睡眠则会使血压下降。

　　一般正常人每日血压波动在2.7-4.0千帕(20-30毫米汞柱)范围内，在无降压药的影响下睡眠能导致血压下降20%左右(女性更明显)，血压最高点一般在上午9-10时及下午4时至晚上8时，血压最低点在午夜1-3时，此时睡眠时相常落在第B和第1v时相。老年高血压患者在血压最高点和最低点持续的时间较长，形成平台。

　　精神刺激、情绪变化如兴奋、恐惧等常可导致收缩压的明显上升，运动也可使收缩压明显增加，特别是剧烈运动常使收缩压上升达24.0-26.7千帕(180-200毫米汞柱)，运动停止后血压可下降。环境温度升高如洗温水浴等可使舒张压降低，而温度降低如冬天洗冷水浴等可使收缩压升高。