适合孕妇做的瘦腿运动有哪些 孕妇饮食禁忌有哪些
2017-06-10来源:快问养生编辑部 作者:朱以山
一、适合孕妇做的瘦腿运动有什么
热身运动
运动前先热身,让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后,要在原地踏步几分钟或做伸展动作。
摇摆运动
两腿向前平伸,分开30厘米。两手手指紧握,向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。
与朋友一起运动
如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式,还可以听到一些新消息。
c形曲线
坐在一个结实的椅子上,放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉,轻轻地下降,使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次,每天重复2~3次。
跳舞
在卧室里边听乐曲边跳舞,可以促进血液循环,但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向,要始终保持重心平衡。抬膝的时候,臀部要保持水平,胳膊不要举高,注意收腹。
小腿伸展
睡前适合做这种运动,将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面,一条腿向后伸展,脚跟始终着地,全身向墙的方向倾斜,加强对小腿的伸展力度,保持20~30秒,然后换另外一条腿重复该动作。
二、哪些是孕妇饮食禁忌
1.不宜高脂肪饮食
大量医学研究资料证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。
医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。
2.不宜高蛋自饮食
医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100 克。
但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为,蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器宫的变性,较易使人罹患癌症。
3.不易高糖饮食
医学家们发现,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。
另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。
三、孕妇吃哪些可以养胃
1、牛奶
牛奶中含有丰富的钙质元素,是怀孕期间的女性朋友们食用的最佳饮品之一。但其实,牛奶也是帮助准妈妈们养胃的好食物哦!牛奶中的元素,能够有效地缓解准妈妈们的胃痛症状,生津止渴,就连便秘患者都能通过饮用牛奶来调理身子呢!
2、汤
对于准妈妈们来说,将汤作为饮品来代替各类的饮料,绝对是大有裨益的。不过,准妈妈们应该要注意,并不是所有的汤类都适合孕妇饮用,准妈妈们应该选择那些蔬菜汤、蛋汤等清淡的汤类来代水饮用为好。太过油腻的汤汤水水非但不能起到养胃的作用,还会让孕吐症状更为严重哦!
3、粥
粥类食物一直都是养胃健脾的上佳食物,细软的粥类便于消化,对于准妈妈们来说,是再好不过的养胃食物了。那么在孕妇吃什么食物养胃之粥类食物中,小编首推八宝粥。为什么呢?因为八宝粥所含的食材非常丰富,杏仁、花生等更是兼具美味与营养。
4、卷心菜
孕妇多吃蔬菜,能够补充充足的维生素。而准妈妈们如果多吃些卷心菜,就能让养胃之路事半功倍哦!卷心菜营养非常丰富,除了维生素之外,其中的蛋白质含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑,所以常常胃痛的准妈妈们,不如多吃些卷心菜来养胃咯!
5、南瓜
准妈妈们多吃些南瓜,能够帮助胃溃疡的愈合,同时还能帮助身体进行排毒。除此之外,南瓜最为难得的就是它含有非常丰富的果胶,这可是胃部的保护盾呢!准妈妈们不妨熬一些南瓜粥,帮助自己养好胃!
四、孕妇不能吃哪些种水果
1.桂圆
孕妈妈大多会出现阴血偏虚、滋生内热的症状,桂圆非但不能补益,反会增加内热,发生动血动胎、漏红、腹痛、小腹坠胀,甚至大伤胎气而流产。特别是怀孕8个月以内更不能吃。
2.荔枝
荔枝是温性食物,如果长期大量的食用就会容易引起上火,因此孕妈妈吃荔枝要适量。此外,荔枝含有丰富的糖分,患有妊娠糖尿病的孕妈妈要禁止食用;阴虚火旺或阳亢孕妈妈也不要吃,以免加重阴虚或阳亢。
3.山楂
山楂酸性甜可口,是很多孕妈妈喜欢吃水果。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,可促使子宫收缩。如果孕期大量食用山楂及其制品,很容易导致流产。
4.杏
杏肉不仅味美色艳、香气宜人,还含有大量的营养物质:丰富的胡萝卜素和钾、镁、钙等。但杏属于热性食物,而且又滑胎的作用,所以孕妈妈们还是得慎食。
5.桃
桃具有补益气血、养阴生津的作用,但孕妈妈过量食用了就可能会引起急性流产、出血等险情。
6.山楂
山楂能活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。
7.猕猴桃
猕猴桃营养丰富,素有“果中之王”的美誉。猕猴桃中含有丰富的维生素C使皮肤保持白皙。先兆性流产现象的孕妈咪千万别吃猕猴桃。