孕妇保健操的作用 孕妇保健操怎么做

　　在怀孕的时候，孕妇会出现一些孕吐、体重增加以及身体走形等症状，这让妈妈们十分的无奈。在孕期，妈妈们是很容易出现疲劳的。那么如果缓解孕期的疲惫，并且更好地为生产做好准备呢? 孕妇保健操怎么做?下面我们一起来看看吧。

　　一、适当的做一些腿部运动。在怀孕的时候，胎儿体重会逐渐增加，所以会影响到孕妇的腰部和下肢，所以这个时候，可以适当的做一些腿部运动，这个运动很简单，孕妇在做这个运动时，脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，动作一定要轻柔，不可过于剧烈。

　　二、呼吸运动。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅。

　　三、放松脊椎运动。在怀孕的时候，孕妇们很容易就会感到疲劳，所以孕妇们可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。孕妇可以坐在靠背的椅子进行放松运动，减轻孕妇上半身体重增加的负担，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。如果可以坚持，有助于孕期保健和日后的顺利生产。

　　四、盘脚坐运动，这样可以松驰腰关节。 先盘脚而坐，精神集中，背挺直，双手轻放膝盖上。用手腕向下按摩盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

　　以上就是关于孕妇保健操怎么做的介绍，对于孕妇来说，可以适当的做一些孕妇体操，这不仅对孕妇的健康有益，而且还有助于顺产。坚持才会有效果，所以孕妇在日常生活中一定要勤锻炼。可以在睡觉前、或者做家务的空隙时间都可以锻炼。