早上跑步应该注意什么好 晨跑注意事项
2017-06-07来源:网友投稿 作者:马映容
现在的人们都很注重养生,尤其是运动养生,很多人都有早上跑步的习惯,晨跑不仅有利于身体健康,对于心理的健康也是有很多好处的,但是呢,在早上跑步锻炼的时候,也是有一些事项需要大家去注意的,今天我们会来给大家说一说关于早上跑步的注意事项,一起来看看晨跑的注意事项有哪些。
晨跑的注意事项有哪些
1、早上不适合运动量太大,所以适合慢跑和快步走,结束跑步后可以做一下伸展运动和练习呼吸。一般全程控制在30分钟左右最合适。
2、晨跑前要适当做一些准备运动,甩甩手,压压腿都可以,让身体可以舒展一下,不然很容易会引起抽奖和扭伤等问题。
3、根据季节来定晨跑时间,冬天的话一般是早上7点左右。这个时间行人较少,温度适宜,是运动好时间。
4、晨跑之前最好不要吃东西,但是如果是天气太冷或是体质比较差,可以先吃点饼干中和一下肠胃的酸碱性,或者是喝一杯温热的淡盐水。
5、在晨跑过程中,千万不要憋气,因为憋气会给我们的心脏造成负荷。
6、结束晨跑后,要进行15分种的休息,才能吃早餐,一般早餐吃一些有营养且清淡的食物最好,比如鸡蛋,牛奶,豆浆,馒头等食物。
今天我们给大家介绍的就是关于晨跑的注意事项有哪些,大家都了解了吗,晨跑可以保证一天的精神和心情,是非常好的养生运动,在晨跑的时候要选择一双舒适的鞋子,因为早晨的温度会比较低,所以在衣服的选择上要注意透气性和保暖性,运动后容易出汗,所以要注意预防感冒哦。
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