如何采取正确跑步姿势 跑步要注意5点

　　跑步是一种常见的体育锻炼方法，但是许多人的跑步姿势其实都是不正确的，这样的话在跑步过程中就容易产生疲惫的感觉。而且如果是长跑的话，时间长了就可能会对身体造成伤害。因此大家一定要用正确的跑步姿势来跑步，接下来就给大家介绍一下如何采取正确跑步姿势。

　　1、足中着地

　　有的朋友在跑步的时候是用脚前掌着地的，有的朋友则是用足跟着地。其实正确的方法是用脚中间部位和脚跟着地。不要小看足中着地的方式，这种方式可有效减少跑步产生的震动，可以缓解小腿肌肉以及足部的压力。

　　2、头部保持正直

　　跑步时人的脚着地的时候头应该保持正直，目光要看向前方。如果在跑步过程中要转头，则需要脖子以上部分进行转动，这样可以避免由于身体扭转而导致人在跑步过程中产生不平衡。

　　3、双臂要放松

　　有的朋友在跑步的时候摆臂摆得非常使劲，这样就会把力气花在摆动胳膊上。患者应当放松双臂，紧握住拳头，然后让肘部自然弯曲。两个手臂都要在腰线以上呈自然弯曲状，不要太高也不要太低，跑步时双臂应当交替着前后摆动。

　　4、膝盖不要抬高

　　大家在进行长跑时膝盖不要抬得太高了，只有在上坡的时候才需要抬高膝盖跑。

　　5、调理呼吸

　　跑步的时候需要保持深度呼吸，这时候呼吸一定要规则，长距离呼吸时可以用口和鼻同时呼吸。

　　大家在跑步的时候除了要保持放松状态以外，还应当注意不要迈步过大，这样容易造成足部、腿部疼痛以及腰痛，因此适当迈步就可以了。早上起来跑步以前一定要吃点东西，否则容易产生头晕的症状。吃完饭以后一般过半个小时就可以开始跑步了。