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[提臀运动操视频]那些又简单又易操作的减肥操

2017-06-15来源:快问养生编辑部 作者:于怜蕾

  篇一:那些又简单又易操作的减肥操

  辣妈们,低头看看自己腰间是不是堆了一层“游泳圈”,虽然生了娃,但是身为辣妈对身材的要求可不能降低。合理的饮食搭配运动是减肥的不二法则,但是哪些运动方式是适合辣妈的呢?运动锻炼:运动、舞蹈、瑜伽、散步、减肥操、有氧操妈妈网网友Julie061258:瑜伽+ 郑多燕+Pump it up 有氧健身操。

  妈妈网网友crazy_rabbit:少量多餐外加运动锻炼,终于在产后四个月恢复到怀孕前的体重,曾经一度瘦到55kg,后来没注意又长了几斤回去。产后一个月我就开始运动了,第一个月就瘦 了10斤,每天晚饭后慢跑五十分钟,坚持了两个月终于有了效果,不过运动过后一小时内最好不要母乳,有乳酸堆积,这时候的母乳宝宝吃了不太好。

  点评:运动绝对是减肥绕不开的一种最健康的方法,不过许多妈妈都因为无法坚持而使减肥计划以失败告终,下面小编介绍几种超级简单的瘦身运动,妈妈们有空时不妨试一试。

  1、直立单腿飞作用:通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌等部位的肥肉,可以说让新妈妈整体瘦身。

  动作:1、在做这种运动的时候应该先双脚站立,最好是与肩同宽;

  2、然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧;

  3、接着将左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,双臂则保持在胸前伸展姿势,在呼气的同时手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;

  4、之后再将身体放低开始和重复,右腿做5次然后两边互换着做,长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。

  2、跪式俯卧撑

  跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  3、仰卧高抬腿

  仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  4、提臀运动

  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

  

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