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幼儿运动操怎么做 适合儿童的减肥操_

2017-08-04来源:网友分享 作者:朱寒凡

一、适合6至10个月婴儿做的体操

  婴儿从两个月开始就可以做体操,下面介绍两种.爬行操:这种操适合6至10个月的婴儿做.

  一是让孩子躺着,然后举起他的双臂画半圆放下,做的次数跟月龄相同;

  二是让孩子躺着,然后按着他的脚在床上滑动8次;

  三是握着孩子的手,使他坐立,并提起一次;

  四是让孩子躺着双手按着膝盖,直举双腿与躯干成90度角;

  五是让孩子着膝爬行;

  六让孩子俯卧,大人提起他双腿,使其背部后弯,做2至3次.做这套操的目的,是锻炼孩子肩、臂、背、胸、腿的肌肉,有利于他练习行走.

  站立操:

  一是让孩子坐着,屈伸两臂约10次;

  二是快速让孩子坐着交替屈伸两腿10次;

  三是让孩子趴着,提起孩子两腿,使其两胳臂撑床,大人一手支其胸;

  四是让孩子仰卧着,然后按住其双腿,让其半起身2至3次;

  五是让孩子仰卧伸直腿,大人举他2至3次;

  六是让孩子站立,大人扶他的手并让他起立3次.做这套操,可训练孩子运动的协调性,增强他臂、腹、腿肌肉的力量.

  婴儿做操不要勉强,特别是出生2、3个月的婴儿,不要强拉他的腿,如果操做得不正确,反而有害.婴儿做体操,要按具体情况而定.如果婴儿常活动,就不一定强他做操了.如果穿着多,室温又低,也不一定要他做操.

二、适合儿童的健康减肥操做法

  第一节

  腰部运动。仰卧于板床或地板上,双腿分开双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧床上或地上,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或墙上,将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

  第二节:

  腹部运动。仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

  第三节:

  腹部运动。坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。

  第四节:

  腹部运动(即仰卧起坐运动)。。仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。

  第五节:

  腹与腿运动。仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

  第六节:

  背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。

  第七节:

  背腰运动。俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼气时还原,反复进行数次。

  第八节:

  腿部运动。双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲。反复数次。

  小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动,如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习,家长可与小胖墩一起练习,以增加其运动的兴趣。

三、学龄前宝宝常做健身操的好处

  1、促进宝宝的骨骼发育

  学龄前让宝宝适当练一练健身操,可以有效促进身体骨骼肌肉的生长,在运动时,可以让身体的肌肉血流更加迅速,从而促进身体内部的新陈代谢,骨骼肌肉也会长得更加地壮实和结实。宝宝练健身操时,其实身体的各个器官都会被带动起来,从而成长也更加迅速,需要注意的是,宝宝在练健身操时,一定要小心,避免碰伤了骨头,造成损伤就不好了。宝宝练健身操,家长可以在旁边保护和监督喔!

  2、培养宝宝的好性格

  学龄前的宝宝练健身操,还可以有效培养宝宝的好性格,家长们可以让孩子把健身当成是一种乐趣,从中得到快乐,从而养成开朗乐观的好性格,从小培养良好的健身意识,有益于一生的良好身体状况的发育。有研究表明,从小喜爱运动锻炼的宝宝们,性格也会格外开朗和豁达喔!

  3、培养宝宝的灵活性

  让学龄前的宝宝练练健身操,可以有效调节宝宝的身体灵活性,因为在做健身操的过程中,身体的四肢都会跟着活动,宝宝身体的灵活度和灵敏性都可以得到好的锻炼。想要让宝宝练成舞蹈家和艺术家的妈咪们,别忘记最开始让宝宝练练保健操喔!

四、宝宝练保健操的注意事项

  学龄前的宝宝练保健操需要注意些什么呢?这个阶段的宝宝身体的调节性和控制性都不高,家长们可以循序渐进地让宝宝练保健操,最开始可以做一些简单的小动作,运动中如果有出汗,要及时擦干汗液,避免宝宝感冒着凉,天冷时,也要多穿衣物,避免宝宝着凉。

  1、勤换衣物

  在宝宝做健身操的时候,很容易汗液渗透全身,再加上宝宝又很好动,一动就全身出汗,这时候就需要勤换衣物,运动完就要及时更换下衣物,避免汗液污垢混合,造成宝宝的皮肤毛孔堵塞,引发皮肤炎症。另外要给宝宝穿合适的衣物,衣服应选宽松透气的纯棉衣物,且要保持绝对的干净卫生。

  2、忌运动后立刻洗澡

  宝宝运动后不要立即给宝宝洗澡,应擦干身上的汗液之后再给宝宝洗澡,宝宝做完保健操之后,也不要立刻给宝宝喝水,这时候给宝宝喝水容易呛到宝宝,更容易损伤宝宝的食道和肠胃,宝宝做保健操时,应注意以上几点,运动要健康才行。

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