孕妇初期运动方式是什么 孕妇做体操对身体有哪些好处

一、孕妇做操对身体有什么好处

　　可以预防腰痛发生。

　　分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

　　小腿伸展

　　可有效地缓解腿部的沉重感。

　　分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

　　腿部放松

　　有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。

　　分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

二、孕妇初期运动方式有哪些

　　·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　·踩石：孕妇进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于母亲和胎儿的身心健康。

　　·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

三、孕妇冬季适合做哪些运动

　　1.脚部运动：

　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

　　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　2.盘腿坐：

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　3.扭动骨盆运动：

　　仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

四、孕妇冬季锻炼需注意哪些事项

　　多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

　　常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

　　严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

　　做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。