冬季中医如何养生八大原则要牢记
2016-01-26来源:快问新闻部 作者:时幻柏
冬季中医如何养生?冬季昼夜温差较大,中医主张冬藏,即是精气内敛,将阳气藏于体内,用以驱赶寒冷,温养五腑。中医在冬季养生方面崇尚遵循自然规律,在起居饮食方面都多有要求。那么冬季中医如何养生呢?下面就由小编为大家具体介绍一下吧。
冬季中医养生的八大原则:
一、宜锻炼,少大汗
冬季适合锻炼,因为冬天气候寒冷,锻炼可以通过起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用,可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等,但是运动不宜过度,避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,在防寒的基础上要注意不可暴暖,要避免添衣过多过重,容易压迫气管,影响呼吸,另外还要忌向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗等。
二、勤健脚板
常言道,寒从脚下起。在中医看来,健脚即健身。冬季必须经常保持脚的清洁干燥,要做到袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,可以按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,用以活动双脚,要注意早晚揉搓脚心,用以促进下肢的血流循环。最好选择一双舒适的鞋子,要求暖和轻便、吸湿性能好。
三、多保暖,防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
四、多饮水、勤排尿
冬天人们的运动量不大,导致汗液和尿液的排放量不多,所以有的人因此减少饮水量,觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间,其实不然。因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,如果饮水过少,可能导致人体的体内缺水,体内废物无法及时排出,出现皮肤干裂等,不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升,具体饮水量要根据个人情况而定。
五、多睡眠,调精神
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,及时调整自己的精神,适时减压,保持愉快的心情。如果冬季精神不振,可以通过一些运动来调节情绪,像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。另外,中医讲究冬季“早卧迟起”,迟起以固阴精,养足精神好应付第二天的事情。
六、勤开窗,多换气
冬季要注意保持室内通风,空气清新,很多人因为气温较低,不想开门传,但是这样的结果往往是加重室内空气污染,导致室内空气含氧量低,二氧化碳过多,影响呼吸。
七、宜喝粥,忌黏硬生冷
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八、适时进补
俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。冬季进补要注意在正规医师的指导下进行,可以选用食补和药补两种。食补方面因人而异,大体上是以温补为主,注意适量摄入防寒产热的食物,同时也可以多吃些含维生素多的新鲜蔬果,用以养肾固精。而药补方面则必须到正规医生的指导下进行,切忌千人一方。
在食补之前,还要适量吃些蔬菜、豆类等食物来开胃,热量大的食物可适量摄取但不可多吃。
以上就是针对冬季中医养生的相关介绍,仅供参考。