冬季中医如何养生八大原则要牢记

　　冬季中医如何养生？冬季昼夜温差较大，中医主张冬藏，即是精气内敛，将阳气藏于体内，用以驱赶寒冷，温养五腑。中医在冬季养生方面崇尚遵循自然规律，在起居饮食方面都多有要求。那么冬季中医如何养生呢？下面就由小编为大家具体介绍一下吧。

　　冬季中医养生的八大原则：

　　一、宜锻炼，少大汗

　　冬季适合锻炼，因为冬天气候寒冷，锻炼可以通过起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是运动不宜过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管，影响呼吸，另外还要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。

　　二、勤健脚板

　　常言道，寒从脚下起。在中医看来，健脚即健身。冬季必须经常保持脚的清洁干燥，要做到袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，可以按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，用以活动双脚，要注意早晚揉搓脚心，用以促进下肢的血流循环。最好选择一双舒适的鞋子，要求暖和轻便、吸湿性能好。

　　三、多保暖，防犯病

　　冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　四、多饮水、勤排尿

　　冬天人们的运动量不大，导致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此减少饮水量，觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间，其实不然。因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，如果饮水过少，可能导致人体的体内缺水，体内废物无法及时排出，出现皮肤干裂等，不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升，具体饮水量要根据个人情况而定。

　　五、多睡眠，调精神

　　冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神，适时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通过一些运动来调节情绪，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。另外，中医讲究冬季“早卧迟起”，迟起以固阴精，养足精神好应付第二天的事情。

　　六、勤开窗，多换气

　　冬季要注意保持室内通风，空气清新，很多人因为气温较低，不想开门传，但是这样的结果往往是加重室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。

　　七、宜喝粥，忌黏硬生冷

　　冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　八、适时进补

　　俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。冬季进补要注意在正规医师的指导下进行，可以选用食补和药补两种。食补方面因人而异，大体上是以温补为主，注意适量摄入防寒产热的食物，同时也可以多吃些含维生素多的新鲜蔬果，用以养肾固精。而药补方面则必须到正规医生的指导下进行，切忌千人一方。

　　在食补之前，还要适量吃些蔬菜、豆类等食物来开胃，热量大的食物可适量摄取但不可多吃。

　　以上就是针对冬季中医养生的相关介绍，仅供参考。