放松颈部肌肉的方法 怎么做可以放松颈部肌肉

　　如果你的肩颈部位长时间的保持一个姿势，那么经常就会出现肩颈脖子后面疼的情况，脖子后面的肌肉疼痛就应该要及时的进行缓解，长时间下去的话就有可能会造成颈椎疾病的出现，大家一定要特别的重视，下面小编就来给大家介绍一下放松颈部肌肉的方法有哪些，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

　　大家可以坐在椅子上面，然后上身挺直，两个手自然的放在大腿上面，头部向前伸展回到原始的状态，然后再向后仰到最大程度回到原来的状态，分别的再向左和再向右进行伸展，每次伸展坚持15秒钟的时间或者是90秒钟的时间，四个方位需要全部完成才是一组，坚持的做三组到五组就可以了，动作一定要轻柔缓慢一些。

　　大家也可以采用按摩的方法来进行缓解，坐在椅子上面，上身挺直，颈部直立，然后再把自己的单侧手臂给抬起来，用四个手指轻轻的向反方向的肩膀位置进行按摩，需要连续的进行20次，然后再进行反方向的动作就可以了。

　　大家想要缓解自己颈部肌肉的话，还应该要保持一个乐观的心态，保持正确的看书的姿势，操作电脑的姿势，还需要保持良好的站姿和走路的姿势，保持整个脊柱的挺直，尽可能的减少坐着的时间，应该要多运动，这样才能够加强颈部和肩部的锻炼，还应该要注意动静结合，坐一段时间以后就应该要站起来活动一下。

　　上面给大家介绍的就是放松颈部肌肉的方法有哪些，现在大家应该也有所了解了吧，想要放松颈部的肌肉，大家就可以试试上面的这些方法，只要你能够坚持，就会有好的效果，大家也不要操之过急，慢慢的来就可以了，让自己能够融入到锻炼的快乐当中去，今天小编就给大家介绍到这里了。