腿部肌肉怎么放松 介绍几种腿部肌肉放松的方法

　　我们都知道，当我们长时间走路、逛街或者跑步之后，我们的小腿就会酸胀的非常厉害，引起小腿是我们人体中最容易紧张的肌肉之一，所以在进行运动或者逛街之后，我们一定要适当的进行放松，那么下面介绍腿部肌肉放松方法，一起来详细的了解一下吧。

　　一、小腿前侧按摩，按摩的点是胫骨前肌，这个位置是小腿前侧最主要的肌肉，在按摩的时候，一定要控制好力度，让肌肉能保持放松的程度，因为过度的用力会让肌肉条件反射紧张起来，这样是起不到放松的效果的。

　　二、按摩小腿两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，这样可以达到明显的放松效果，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，小腿会有比较明显的酸胀感。

　　三、小腿肚按摩，小腿后侧的肌肉是很容易出现酸痛的，所以我们可以通过按摩小腿肚来进行放松，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

　　四、足底按摩，在进行运动之后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，足底筋膜牵连着整个小腿肌肉，所以按摩足底可以间接放松双腿。

　　五、小腿拉伸。拉伸是一种非常常见的放松肌肉的方法，通过拉伸，能够让小腿肌肉的紧张程度变得均衡。可以起到很好的缓解作用。

　　六、在跑步之后，我们可以做一下整理活动，甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，这样可以有效的促进血液的回流，使我们的肌肉主动放松。

　　以上就是关于腿部肌肉放松方法的介绍，希望可以解决你的疑问，对于我们来说，在跑步或者长时间走路之后，会出现小腿肌肉酸痛的感觉，所以我们在运动后一定要做一些腿部肌肉放松运动，这样可以缓解酸痛的感觉。