锻炼腰椎的运动 锻炼腰椎的方法有哪些

　　你想要让自己的身体健康，想要让自己的身体变得更加的强壮，那么大家就应该要注意自己平时身体的锻炼，锻炼腰椎的运动各种各样，大家在锻炼腰椎的时候就应该要注意正确的方式方法，达到好的效果，下面小编就来给大家介绍一下锻炼腰椎的运动有哪些，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

　　大家可以把两条腿打开站立，然后宽度和肩膀一样，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各五次到十次，运动的时候一定要尽量的让腰部肌肉得到放松。

　　第二种方法就是两腿打开站立与肩同宽，两个手插在腰上面，调整好自己的呼吸，以腰为中心点，胯先按顺时针的方向做旋转的运动，然后再按照逆时针的方向做同样的转动，速度应该要从慢到快，旋转的幅度应该要从小到大，这样反复的做10次到20次，一定要注意上身应该要保持直立的状态，要随着胯的旋转而动，身体不要过分的前仰后合。

　　最后一种方法就是两腿打开站立，然后和肩膀同宽，两个腿微微的弯曲，两个手臂自然的下垂，双手半握拳，先向左转动腰部，再向右转动腰部，在这个时候两个手臂随腰部的左右转动来进行前后自然的摆动，然后再借助摆动的力量，双手一前一后交替的叩击自己腰背部和小腹部力量的大小是可以按情况来决定的，连续做30次左右。

　　上面给大家介绍的就是锻炼腰椎的运动有哪些，现在大家应该也有所了解了吧，如果你想要锻炼腰椎的话，你就应该要注意平时的运动方式。以上给大家介绍的这几种方式就非常的不错，有着非常不错的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。