深蹲能减肚子吗 动作标准是关键

一、深蹲能减肚子吗

　　有的人想知道深蹲运动可不可以减掉肚子上的赘肉，这里可以明确回答大家，如果你的深蹲运动是标准的话，的确是可以减掉肚子上赘肉的，但如果动作不标准的话就起不到效果了。

　　1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

　　2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

　　3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

　　4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿。

　　5、深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

　　掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒融入宝岛台湾酵素原粉和多种草本精华的畅纤美SOD酵素果，能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，轻轻松松健康减肥。

二、做深蹲的好处

　　深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　1、提高全身力量

　　深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

　　2、强健心肺功能

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　　3、提高爆发力

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

三、深蹲的坏处有哪些

　　1膝内扣

　　常见多发人群：女性、娘炮。

　　危害：韧带、半月板等损伤风险加大。

　　病因：骨盆宽、外展肌群弱。

　　解决策略：把骨盆削窄（不可行）；强化外展肌群力量（可行）。

　　训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移（with迷你带）。

　　2蹲的不够“深”

　　常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。

　　危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

　　病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素；后者是心理因素。

　　解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。

　　训练方法：拉伸、Toe Touch练习。

　　3弓背

　　常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。

　　危害：下背部损伤风险加大。

　　病因：都说了是背部力量差。

　　解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

　　训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。

　　4不变换站距

　　常见多发人群：很多人（包括我）。

　　危害：产生不了新的刺激。

　　病因：没有意识；我是因为懒。

　　解决策略：加强意识；勤快点。

　　训练方法：窄距练股四；中距练臀大、宽距练内收。

　　5重量太轻

　　常见多发人群：死瘦子、女性。

　　危害：浪费时间。

　　病因：真心蹲不动；怕加大重量练成大粗腿。

　　解决策略：循序渐进、递增负荷；妹子你想太多了。

　　训练方法：丢掉哑铃（当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪！），扛上杠铃（注意正确技术动作）！

　　6刻意要求膝关节不过脚尖

　　常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。

　　危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死？（辛亏我脚长腿短嘿嘿~~）

　　病因：江湖郎中泛滥，人云亦云（一不小心就上升到社会问题了）。

　　解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头！（开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了！）

　　训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。

四、深蹲会不会长不高呢

　　能不能长高跟基因和营养有关系，和练什么没关系，以前还有人说练武术的小时候拉韧带不长个子，还举例说明，那是因为那些人天生就矮，很多外国武术家，练空手道跆拳道的，从小拉韧带照样能长到一米八一米九。

　　我们知道决定身高较关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是较好的运动！

　　深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。

　　此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。

　　相信广大朋友们在看了上述我为大家做出的解释后，心中对这个疑问也已经有了更明确的答案。其实我想说家长们真的太杞人忧天了，孩子们长个还是要依靠丰富的营养物质来补充身体，同时还要经常到户外参加体育运动并接受阳光的照射，另外还得多关怀他们，让他们保持足够的睡眠时间。