小孩如何能提高免疫力呢_ 抵抗力差的人吃什么能增强

一、小孩怎样能提高免疫力呢

　　让孩子勤喝水

　　生活中想要提高孩子的免疫力，就要让孩子多喝水，无论是在孩子玩的时候还是在上学的时候，都要多喝水。

　　作为一个合格的家长来讲，就应该记得，要让孩子们多喝水，不要只是等到孩子口渴的时候，才让孩子喝水，这是不对的。

　　所以，孩子在玩的时候，或者是孩子去上学的时候，都应该让孩子带上水。让孩子在玩的间隙或者是上学下课的时候，都能及时地喝到水，这样不仅可以补充水分，而且会保持黏R膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线哦。

　　不必过于干净

　　有许多的人都会认为，孩子越干净就越不容易生病，孩子感染病R菌的可能性就越小，其实相关研究证实这是不正确的。

　　医学家们称，如果免疫系统能对传染R病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

　　所以，尤其是一些强杀R菌的东西，最好不要给孩子用，也不要用来给孩子洗衣服，这样，孩子就会在偶尔得了病后产生抗体。当然，我们要记得的就是，孩子上完厕所后，必须洗手。

　　足够的睡眠

　　睡眠不良会让体内负责对付病R毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的几率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

　　还有就是孩子在睡觉的时候，也不要打扰孩子的失眠质量，不要在孩子睡觉的时候大吵大闹，给孩子营造一个高质量的睡觉环境。

　　多和其他孩子接触

　　某研究显示，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气R喘的几率减少一半。

　　研究主持人怀特博士指出，通过接触其他孩子，暴露在感染R原下，可以刺激孩子的免R疫反应，增强他的免疫R系统，降低对过R敏原起反应而引发气R喘的机会。

　　所以，你最好是多和孩子接触，也让自己的孩子和别的孩子接触，这样会减少孩子的得病率，不要觉得那是在浪费孩子的时间。

　　减糖和补充必需脂肪酸

　　有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。它能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。

　　人体无法自行合成，只能从天然食物包括海鲜、蔬果中摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼;胡桃、杏仁等坚果;亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

　　帮助孩子减压并多吃蔬果

　　研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。多吃蔬果，能补给各种维R生素及纤R维素，提高身体免疫力。营养不仅达到了，而且孩子们心理状态也变好了，自然就会有强大的抵抗力了。

二、提高免疫力有什么食物

　　1、 接骨木

　　用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。

　　但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

　　3、巴西紫莓

　　虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。

　　虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

　　4、牡蛎

　　由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

　　5、西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

　　6、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。

　　把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　7、杏仁

　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。

　　但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

三、免疫力到底是什么

　　“免疫力”的准确说法应该是“免疫系统功能”。

　　它是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞等）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（如补体、抗体等）组成的一个精密复杂的网络。正常情况下,这个网络中的“成员”通力合作,对抗病原微生物之类的“非法入侵者”,这是免疫系统的主要工作。

　　宝宝在妈妈肚子里的时候,所处的环境几乎是无菌的。出生时,宝宝的免疫器官与免疫细胞已相当成熟,但是由于未接触过病毒、细菌等抗原,免疫系统对这些“入侵者”的“记忆”尚未建立,因此免疫功能还不完善。免疫力是在人体与各种外界的致病因子的斗争过程中不断成熟和加强的,所以,婴幼儿容易生病,其实是一个正常的现象。

　　那么,为什么一些大孩子也经常生病？简单来说有两个原因,一是免疫系统还不够强大,无法及时清除病原体；二是病原体不断变异和进化,学会了许多逃避和生存的办法。

　　有的孩子在家很少生病,一去幼儿园或学校就小病不断,并不一定是孩子的免疫系统功能低下,很可能是因为幼儿园或学校小朋友多,在一起活动时引发了交叉感染。

四、怎样才算免疫力较弱

　　对于这个问题,我们可以用孩子一年内患呼吸道感染的次数来间接判断。出现以下情况时,就提示孩子的免疫系统功能可能比较弱:

　　2岁以下的孩子,一般上呼吸道感染超过7次/年,或下呼吸道感染超过2次/年；

　　2～5岁的孩子,上呼吸道感染超过6次/年,或下呼吸道感染超过2次/年；

　　14岁以下的孩子,上呼吸道感染超过5次/年,或下呼吸道感染超过2次/年。

　　那么,那些自称“提升免疫力”的药物,真的有效吗？在药物中,的确有一类被称为“免疫增强剂”,比如胸腺素、干扰素等,但这类药只适合免疫功能低下的人使用,例如免疫缺陷病、慢性感染性疾病或肿瘤患者。而对于免疫功能正常的孩子而言,吃免疫增强剂是没有效果的,因为人体会保持免疫功能的稳定。

　　也有家长通过给孩子吃蛋白粉,以增强免疫力,这也是行不通的,而且可能有害。首先,蛋白粉的蛋白质纯度太高,食用时容易加重肝肾负担；其次,婴幼儿时期摄入过多的蛋白质,可造成体内脂肪细胞分化增加,是成人期肥胖的基础；另外,“蛋白粉能提高儿童免疫力”的说法没有明确的证据,当然更不能用它替代乳品了。

　　真正意义上的免疫功能低下,是指孩子患有原发性或继发性免疫缺陷疾病,这样的孩子须接受正规治疗。而对于未患有免疫缺陷的婴幼儿,看似“免疫力差”,其实往往是一种“假象”。

　　那么,如何“锻炼”免疫系统,让“假象”消失呢？建议爸爸妈妈们养育孩子时,从以下几个简单的方面做起:均衡饮食,营养充足；保证睡眠充足,生活规律；进行适当的锻炼；规范地接种疫苗；养成良好的卫生习惯。