孕期睡眠不好吃什么 轻松入眠秘诀介绍

一、孕妇怎么睡好觉

　　孕妈咪一天睡多久?

　　正常成人一般每天需要8小时的睡眠时间;孕妇因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟，换上宽松的睡衣，使全身感到舒适，然后美美地享受一个午后静谧的好觉。

　　顺利翻身先选床垫

　　一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈咪最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。

　　睡姿有讲究

　　随着子宫的增大，孕妈咪的生活越来越不方便，甚至连睡觉都别扭。懂得在怀孕的不同时期选择不同的睡姿，就能在一定程度上帮助孕妈咪睡得舒服些。

　　1、妊娠早期

　　由于子宫增大不是很明显，对睡姿无特殊要求，孕妈咪自己觉得怎么舒适或对睡眠有利，就采用什么睡姿，侧卧、仰卧均可。

　　2、妊娠中期

　　子宫增大越来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧。

　　3、妊娠晚期

　　增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，此时的子宫一般呈轻度右旋状态，左侧卧位对恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。

二、孕妇睡眠不好吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然*类的物质。

　　喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

　　2、小米

　　小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。

　　如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。

　　3、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。

　　与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，均可经常在睡前食用。

　　4、含铜食物

　　矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。

　　准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物，如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

三、怀孕睡眠不足怎么办

　　1、孕妇提高寝具质量改善睡眠不足

　　孕妇适用的床品要柔软干净,保暖性好,要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

　　2、孕妇取暖改善睡眠不足

　　孕妇取暖要注意的是,电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以,采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把准爸爸当作热水袋。

　　3、孕妇睡前沐浴改善睡眠不足

　　孕妇的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟,浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈咪,一人在家的时候洗澡更要当心,防止摔倒。

　　4、孕妇睡前搓搓脚心改善睡眠不足

　　孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

四、怀孕睡眠不足的危害

　　1、孕妇睡眠不足易诱发流产

　　因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。

　　2、孕妇睡眠不足易使胎儿出现先天缺陷

　　女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

　　3、孕妇睡眠不足影响胎儿大脑发育

　　因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

　　4、孕妇睡眠不足胎儿易出现先天性不足

　　孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。