立冬如何养生 立冬养生饮食四要点

一、立冬该怎么养生

　　1、洗完头发后必须等头发干了再出门。很多朋友有早晨洗头的习惯，因为着急上班，头发没干就出门了。在夏天，这种做法对我们的身体不会产生太大影响。但是，如果是冬天的话，朋友们千万不要这样。其实，头发是可以保护我们头部的温度的，在寒冷的冬天，如果头发没有吹干就出门，我们的头部就很容易被风吹，从而引发头疼、感冒的症状，会影响我们的身体健康。所以，大家一定要注意，千万不要头发没干就出门。

　　2、每天坚持泡脚。每天泡脚是一个非常好的生活习惯，尤其是立冬之后，我们最好坚持用热水烫脚，因为我们脚部的血液循环比手部要差，用热水烫脚不仅可以促进血液循环，还可以放松我们的脚部，帮助我们改善睡眠。所以，希望朋友们都能养成泡脚的好习惯哦。

　　3、脸部感觉冷的时候不要搓脸。我们通常都会有一个习惯，那就是脸部冷的时候，用双手搓脸，让脸部暖和起来，其实这是一个非常不好的习惯。当我们的脸部感觉冷的时候，如果我们用手搓脸，那么是很容易导致面部皱纹的生成的。所以，请朋友们记住，正确的方法是，先将双手搓热，然后用手焐脸，这样我们的脸就不会感觉冷了。

　　4、洗完手擦护手霜，出门时戴手套。很多朋友都有洗完手不擦护手霜、出门不戴手套的习惯，他们认为只要手不冷就行，不必那么麻烦。其实，洗完手擦护手霜是非常必要的，护手霜可以让我们的手保持滋润，有效的防止手部冻伤龟裂，而出门戴手套不仅可以保暖防寒，还可以保护手部的水分。因此，朋友们一定要注意擦护手霜和戴手套。

二、立冬养生饮食有哪些要点

　　1、咸味入肾补益阴血

　　我们根据中医说的，“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物，比如，海带、紫菜以及海蜇等，它们也有补益阴血等好处。

　　2、进补前先引补

　　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　3、多温热少寒凉

　　天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

　　4、增加维生素A、C的摄取

　　增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

三、立冬养生要健脾

　　一、饮食不贪凉，关爱脾胃

　　千万别贪凉，因为贪凉让脾胃虚弱，中医角度来说脾胃喜暖惧寒，贪凉会导致消化不良、胃胀、脾虚等症状，即使是秋天，也不要用冷饮来刺激消化系统

　　二、大蒜保健法

　　都说大蒜刺激胃，但是你们却不知道，刺不刺激胃其实就是在于一个量的问题，吃的太多，刺激胃，少量大蒜反而开胃，吃饺子来上一两瓣蒜，吃个凉菜放点蒜末，却可开胃健脾

　　三、山药保健法

　　山药健脾益胃、助消化，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症，到了秋季，山药蒸着吃，蘸着白糖，做个拔丝怎么都可以，（记住，别削皮，带皮吃营养更丰富）

　　四、莲子保健法

　　莲子防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精、莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健;莲子有两种：一种没芯的，一种有芯的，莲子芯苦，如果单纯健脾的话，可以去掉芯，这样口感比较好。

　　五、运动保健法

　　所有的运动，包括散步、跑步、太极拳，修身养性，还可以强健体魄，同时对脾胃有好处，运动本身就促进脾胃消化，这对秋季健脾养胃有极好的作用

四、立冬养生有什么窍门

　　吃：营养平衡很重要

　　养生的最重要的就是保持平衡，这样的话才能够促进身体和外界环境的协调。《黄帝内经》一书中就表示，我们吃饭的量恰到好处的时候是最补气的，多了反而伤气。食物味道太重的话也会伤气，因此饮食需要清淡。同时，能够产生热量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必须吃。

　　立冬过后应少吃生冷食物，有的放矢地食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为佳，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要与身体情况酌量而食，脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。

　　喝：酒适量 茶因人而异

　　喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。

　　喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。

　　起居：早睡早起 防运动过度

　　在生活起居方面应保证睡眠，早睡晚起，年轻人要尽量避免熬夜。

　　晨练时间可以适当向后推迟，户外活动以上午9点半以后至下午4点之前为宜，太阳出来后气温升高，空气质量变好。冬季进行运动时应避免出汗过多，因为这样既伤“阴”，又损“阳”，运动时保证身体微热较为合适。另外，多参加如画画、书法、欣赏音乐、跳舞等能消除消极情绪，保持恬静心态的活动为佳。