晚上睡前小知识你了解多少呢 晚间养生保健

一、睡前6件事一定要做

　　很多朋友们在白天工作十分辛苦，晚上回到家倒头就睡，其实这是很不好的，在我们睡觉之前一定要做六件事哦，一起来看看吧。

　　刷牙 洗脸 擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且很有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;入睡前，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　散步

　　平心静气地散步10—20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡眠。但注意睡时不要用被蒙头。

　　洗(搓)脚

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中医认为，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。如果能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　如果在我们睡觉之前做到了上面所说的六件事，相信我们的身体会变得更加健康哦，而且对于女性朋友来说，皮肤也会变得更加好哦。

二、睡前3件事千万不要做

　　睡觉往往是一件美好的事情，不但可以养精蓄锐，还可以为我们第二天工作和学习提*力，偶尔做个美梦也是十分惬意的。可是你知道睡前有哪些需要注意的吗?

　　以下是关于睡前需要注意的问题：

　　一、不要*过度

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　二、不要吃的太饱

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　三、不要烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

三、晚上养生美容的注意事项

　　熬夜带来各种各样的健康问题，当一系列的身体机能不能正常运作的时候，美丽也在悄悄地离我们远去。下面就为你提供几招熬夜后依然美丽的方法。

　　1.吃好晚睡的晚餐

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　晚餐应该吃富含胶原蛋白的食物，如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1片维生素C片。

　　辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了，为防止皮肤中的水分过度蒸发，还应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而应尽量少用。

　　2.不忘给皮肤补水

　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10：00～11：00之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　3.保持室内湿度

　　熬夜工作时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度，并且要做好皮肤护理，比如使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、晚上按摩穴位的好处

　　1、疏通经络

　　头痛是一个困扰很多人的常见问题，但是有些人去医院进行检查，又查不出具体的症状，所以只能饱受不定时的头痛折磨。

　　有一些人经过晚上的一夜睡眠调整，到了早晨起床之后会发现头痛的厉害，呈现不清醒的状态。然而很多人对于早晨头疼的症状都会不重视，认为这也许就是晚上睡觉不良姿势所导致的，稍微休息一下便可以了，殊不知，如果早晨头痛不加以严谨对待，是会惹大病上身的。

　　有相关的医学研究表明，早晨起来出现头痛实则是一个非常危险的肿瘤信号，千万不可掉以轻心，因此，对于早晨有头痛症状的人不要再认为这就是一个偶然状况，同时还一定要引起高度重视，及时的到医院进行诊断。

　　不仅如此，针对头痛这个烦人的问题，我们在晚上这个关键的养生点，还可以通过对穴位按摩的方式进行缓解，从而达到缓解头痛的有效目的。

　　中医理论中认为身体出现痛的感觉，也就说明是体内有寒气而造成的，实则头痛也就是因为身体的经络不通所导致的。因而，我们可以在晚上睡前对命门穴进行按摩。

　　命门穴在后背两个肾的中间位置，也就是第二腰椎棘突的下方，与肚脐相平齐。在晚上睡觉的时候可以对命门穴进行适当的按摩。

　　在进行按摩的时候，首先将双手搓热，然后用手部找准命门穴的位置，再按压下去，以按压的地方有酸胀的感觉为准，然后在命门穴的穴位处来回的进行揉捏按摩，每次按摩3分钟左右便可以了。

　　经常对命门穴进行按摩不仅能很好的缓解头痛，对于疏通身体内的经络使之趋于通畅以及温脾补肾也发挥了极好的养生效果。但是，要想通过按摩命门穴来起到缓解头痛的目的，一定要坚持按摩，千万不能隔几天进行一次，这样是起不到丁点儿效果的。

　　2、调节气血

　　很多疾病产生的源头主要就是因为气血不足造成的，有些人肯定遇到过这种情况，当去医院看病的时候，医生常会用气血不足来说明你目前的身体状况。那么，到底气血不足是怎么回事?气血不足对人们的身体健康造成了什么危害呢?

　　在中医理论中认为气血的通畅是维持人体健康的主要标准，气则代表人体的动力，血则是这个动力的源泉，气和血正常运行才能很好的协助身体进行“内环境”各种物质的转换以及新陈代谢。

　　只有一个气血通畅平衡的人，进行食物摄取的时候，才能充分的对食物的营养物质进行吸收，并且排泄也正常，相反，如果一个人总是出现排泄困难或者身体总是出现各种疾病，那么则说明是气血不足的原因造成的。

　　而对于一些女性朋友而言，如果出现气血不足的症状，最直接的表现便是产生月经不调以及痛经的症状出现，严重的还会导致闭经。

　　月经对于很多女性而言是寓意健康的判断标准，而有些女性在经期的时候常会出现下腹钻心疼痛，并且全身酸痛等不适的症状，对女性健康造成了严重的威胁。

　　实则出现这些症状，都是因为气血不足所导致的气滞血瘀的后果，同时这也是造成不孕的首要因素。

　　因此，针对气血不足的状况，我们就可以通过对天枢穴进行按摩，来达到养生的目的。在中医中认为，天枢是大肠的墓穴，经常对其按摩能很好的起到调理肠气的效果。