准妈妈足部水肿怎么办 孕期如何应对水肿 _

一、孕期缓解足部水肿的7大方法

　　舒缓水肿的方法

　　1.不管是坐或卧，尽可能抬高双脚。

　　2.不要久站，记得让双脚多休息一会儿。

　　3.常做足部运动，让脚趾动一动，脚踝转圈动一动。

　　4.不舒服的时候做一下脚部按摩，但动作必须轻柔，不要用力揉压。

　　5.回家后可以让双脚浸泡一下温水，舒缓疼痛及肿胀感。

　　6.穿棉质袜子，让脚部更透气。

　　7.穿大小合适的鞋子，且要低跟，防滑的功能千万不能少。

　　下肢静脉曲张则是由于怀孕期间雌激素分泌，导致孕妇血管壁的肌肉变得松弛;再加上日渐膨大的子宫压迫到下腔静脉，使得静脉回流淤积下肢的状况更加严重。这时候不要用力揉压按摩静脉曲张的血管，免得引起血管更进一步的损坏，甚至引起血栓 。

　　在怀孕期间很难避免的静脉曲张，若想在生产完慢慢摆脱它，建议你坐着的时候尽量把脚抬高，睡觉时靠左侧躺卧;穿着教宽松的衣服，避免穿紧身衣裤，建议你可以尝试以弹性袜来预防或改善静脉曲张的现象。

二、孕期明辨三类肿状

　　一般来说，我们用手指按压自己的皮肤至出现凹陷后，是可以很快反弹回来的，但若按压的部位有水肿现象，皮肤的恢复将明显变慢，这个方法比各位孕妈的感觉要灵敏一些，操作起来也相当方便。

　　通常情况下，清晨的水肿状况不会很明显，等时间来到傍晚后，水肿现象会达到顶峰，脚踝、小腿等部分可能会明显粗上一圈，睡一觉起来后又会变的好一些。各位准妈不用担忧，生完宝宝修养几日后，浮肿会慢慢褪去。

　　明辨三类“肿”状

　　1、脂肪堆积的肿。有的女性朋友怀孕后敞开了吃，胃口很大，也不注重营养搭配，导致怀孕后体脂明显增加，体重不断上升，随人体内没有积液，可看上去却“肿肿的”。

　　2、生理性水肿。这是怀孕之后的自然现象，由于内分泌和内循环的混乱以及宝宝对静脉的压迫，体液会堆积在下肢，造成准妈妈身体浮肿。不过不必担心，轻微水肿是不会对宝宝的健康造成影响的。

　　3、病理性水肿。是指由心脏病、肾炎等多种疾病造成的身体浮肿，情况比较危险，如果不能及时的发现并接受治疗，可能会危害到母子二人的健康。

三、孕期水肿饮食关键

　　摄取高蛋白、低盐饮食

　　每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。>>查看准妈妈推荐的消水肿食谱

　　进食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

　　富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

　　摄取具利尿作用的食物

　　被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

四、防治孕妇浮肿食谱

　　孕妇在正常妊娠的情况下，妊娠晚期常会出现浮肿。其主要原因是妊娠时子宫不断增大，压迫下腔静脉和盆腔静脉，使下肢的血液回流受阻，下肢的静脉压增高，毛细血管内的压力也增加，当超过血浆渗透压时，体内的液体就可以渗透到组织间隙而引起水肿。水肿的范围多限于膝关节以下。80%的孕妇都会发生浮肿，一般经过休息或分娩后就能消退，无需特别治疗，只需注意日常饮食即可。

　　炝腰花

　　【原料】生猪腰400克，香菜少许，熟豆油2毫升，精盐、味精、花椒粒、葱、姜、蒜各适量。

　　【做法】

　　①将猪腰剖成两片，剥去膜，去腰筋，横切花刀(深而不透)，切成1.5厘米宽、3厘米长的块，放入沸水锅烫熟至嫩捞出，用凉开水>中洗微浸，沥干水分装盘。

　　②香菜切成2.5厘米长备用，葱、姜切丝，蒜切末，放在盘上，浇上炸好的花椒油，略闷一会儿，最后加入精盐、味精，撒上香菜拌匀即成。

　　【用法】即可食用，分数次服完。

　　【功效】补肾利尿，消积止渴。适用于肾虚腰痛、妊娠水肿、小便不利。

　　洋葱炒牛肉丝

　　【原料】洋葱250克，牛肉100克，酱油25毫升，精盐2克，味精1.5克，料酒10毫升，水淀粉15克，小苏打少许，鲜汤适量，花生油500毫升(约耗75毫升)。

　　【做法】

　　①将洋葱剥去老皮，切去根，洗净，先切成两半，再横切成粗约0.3厘米的丝。牛肉剔去筋膜，洗净，先切成薄片，再按膜纹切成与葱头丝相同的丝，放入碗内，加少许水淀粉、小苏打，抓匀上浆。

　　②锅置火上，放入花生油烧至六七成热，将浆好的牛肉丝下入油锅中，用铁筷子划开，至牛肉丝八成熟时，捞出控油。

　　③原锅留适量油，烧至七八成热时，下入洋葱快速煸炒，见洋葱变色，呈透明状时，随即加入料酒、酱油、盐和少许鲜汤，烧开后，放入牛肉丝、味精，用水淀粉勾芡，颠翻均匀，出锅装盘即成。

　　【用法】佐餐食。

　　【功效】此菜清香爽口，咸淡适宜。洋葱营养丰富，中医认为有清热化痰、解毒杀虫的功效。现代医学认为，它有降血压、减肥、消肿、消炎的作用。牛肉含有人体必需氨基酸，有健脾益胃、补虚消水肿功效。此菜适合妊娠水肿并发高血压患者食用。

　　糖酥鲫鱼

　　【原料】鲜鲫鱼500克，葱白400克，冰糖30克，酱油50毫升，米酒50毫升，花生油500毫升(约耗75毫升)，肉汤1000毫升，味精、香油各适量。

　　【做法】

　　①将鲫鱼去鳞，剖腹去内脏，洗净，放入八成热的油锅中炸至黄色时捞出，控油。把葱白切成6厘米长的段。冰糖放入锅内，加少量水，炒成糖汁。

　　②锅置旺火上，下入花生油50毫升，烧至五成热，下入葱白翻炒，然后放入酱油、糖汁和肉汤，烧沸后盛出。

　　③在原炒锅内垫上一半葱白，葱白上放鱼，鱼上边再放入葱白，随即将作料汤倒入，用小火慢烧，待汤汁减半时，将鱼翻过再烧，放入米酒，直到汤干鱼酥时，盛入盘中，淋上香油，撒上味精即成。

　　【用法】佐餐食。

　　【功效】肉嫩汤鲜。鲫鱼健脾利湿，和中开胃，活血通络，有利防治水肿;葱能增强纤维蛋白溶解活性，可消水肿减肥。

　　煮鲫鱼

　　【原料】大鲫鱼500克，大蒜1头，大葱2根，陈皮3克，砂仁3克，荜拔3克，胡椒3克，酱油适量，精盐少许。

　　【做法】

　　①将鲫鱼去鳞及鳃，剖腹去内脏，洗净。葱洗净切碎，大蒜洗净拍碎，剁成泥，与酱油、精盐、陈皮、砂仁、荜拔、胡椒拌匀成药料。

　　②将药料放入鲫鱼腹内，加水煮熟，调好口味即成。

　　【用法】佐餐食用。

　　【功效】温中健脾，行气利水。适用于脾胃虚寒、胸脘痞闷而又兼气滞的妊娠水肿。

　　鲤鱼烧萝卜

　　【原料】鲤鱼500克，萝卜120克，姜、葱、盐、味精各适量。

　　【做法】将鲤鱼刮去鱼鳞，去内脏，洗净备用。将萝卜洗净切块，与鲤鱼一起加水适量，用文火炖煮，同时放入姜、葱，待水稍收干时，放入盐与味精调味即成。

　　【用法】吃鱼和萝卜，日服1次，连服10~20天。

　　【功效】行气，利水，安胎。特别适用于气滞湿阻的脘闷腹胀、胃口差的妊娠水肿患者。

　　鲤鱼头煮冬瓜

　　【做法】①将鱼头去鳃洗净。冬瓜洗净切成菱形块。②将炒锅置火上，加入清水1000毫升烧开，下入鲤鱼头、葱段、姜片略煮片刻，下入冬瓜块，加入精盐待鱼头熟、冬瓜软烂即成。

　　【用法】吃鱼头喝汤。每日1次，一般5—7次有效。

　　【功效】利水消肿，下气通乳。适用于脾虚型妊娠水肿。

　　拌海带

　　【原料】鲜海带200克，精盐2克，味精2克，姜丝20克，酱油20毫升，醋20毫升，白糖20克，麻油10毫升，辣椒酱10克。

　　【做法】将海带洗净，去泥沙，放入沸水锅内，见海带变深绿色，捞出沥净水，再洗净，切成细丝，放入盘内，加入精盐、味精、姜丝、酱油、醋、白糖、辣椒酱拌匀，腌制30分钟，淋上麻油即成。

　　【用法】随意食用。

　　【功效】软坚散结，清热利水，抗癌消肿。适用于瘰疬、高血压、高血脂、妊娠水肿或肿瘤患者。

　　鲫鱼汤

　　【原料】鲫鱼250克，赤小豆100克，少量盐，葱段、姜片、黄酒各适量。

　　【做法】鲫鱼去鳞、肠后洗净，腹内塞入姜片、葱段与赤小豆一起放入陶瓷罐内，加水500~600毫升，用大火烧沸后加入黄酒，然后改用文火炖烂，最后加入盐调味即成。

　　【用法】每日1次，连用5—7次即可见效。

　　【功效】温中健胃，滋阴补肾，行水消肿，清热解毒，通脉下乳等。适用于胃肾两亏、水热内结、胃痛呕吐、水肿尿少、缺乳或妊娠水肿。

　　千金鲤鱼汤

　　【原料】白术、生姜、陈皮、白芍、当归各10克，茯苓15克，已洗净鲤鱼1条(约500克)

　　【做法】将上述前6味药一起装入纱布袋内，与鲤鱼一起放入锅内，用文火煨煮1小时即成。

　　【用法】每天晨起吃鱼喝汤。

　　【功效】健脾行水，安胎。适用于脾虚引起妊娠水肿诸症。