怀孕前做瑜伽有什么好处 怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

一、怀孕前瑜伽的好处是什么

　　1、有助于调节骨盆

　　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　2、调节便秘

　　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　3、放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　4、增加心肺功能

　　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

二、怀孕晚期的孕妇怎么练习瑜伽

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势

　　1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

　　3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。

　　4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

　　5、双腿慢慢并拢，休息片刻。

　　这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势

　　1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

　　2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

　　3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

　　4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

　　5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

三、怀孕期间做瑜伽安全吗

　　每个人对于孕期做运动都有着不同的看法和见解。有的人觉得任何锻炼都是有益的，但有的人就会比较保守。如果你在怀孕期间就很活跃，那怀孕期间做瑜伽你完全可以不用担心。如果你在怀孕之前久坐不动的话，怀孕期间做瑜伽的话最好先咨询一下专家。

　　莫妮卡，也是这方面的专家，她表示怀孕期间身体会发生变化，这些瑜伽动作会帮助你的身体一周一周的去适应这些变化。一个有经验的瑜伽指导师对怀孕期间的身体变化很熟悉，她会引导你做一系列的瑜伽动作去适应你的需求和变化。之后，那种会趴下来的瑜伽动作已经不适合你了，因为会引起你的不适。

　　总而言之，在整个怀孕期间，你都要听从你的身体，任何会引起你不适的动作都不要去做。怀孕对于身体来说是个正常的过程。如果你怀孕期间很健康，那就没有必要去做孕期瑜伽。在瑜伽期间记得多喝水。血液的增加意味着你的身体需要更多的水来支持。

　　另一个担心就是怀孕期间做瑜伽过度伸展身体。当你的身体做好了分娩的准备，你的韧带和关节都开始变松。每做一个动作记得观察身体，不要超过舒适度。孕期瑜伽真的是缓解你孕期不适的最好的办法。它很安全，也很快乐，并且对你身体和宝宝都有益。

四、怀孕前三个月能练瑜伽吗

　　1.孕前做瑜伽要锻炼腹部肌肉，，因为怀孕后腹部肌肉要支持天天长大的子宫。腹部肌肉收缩有助于在生宝宝时推动婴儿出生。孕妇们练习瑜伽还有助于孩子出生后的身体恢复呢，这样缓和的运动对身体很好的。

　　2.还要锻炼背部肌肉，背部肌肉的强度可以防止怀孕期间姿势畸形。产妇的身体灵活性就大大提高了。还可以保证预防孕妇在怀孕时压迫脊椎，生完宝宝会驼背的。千万要小心，不要伤了胎气哦。

　　3.怀孕的4-6个月时要的增加活动量，因为这时候的孕妇精力最为充沛。到了第7-9个月的时候身体会感到越来越重，肚子也一天比一天大，很容易会感到疲劳，所以这个阶段要减少活动量。

　　4.值得提醒孕妇们注意的是：还要锻炼骨盆底肌肉，练习瑜伽可以让盆底变的灵活。可以在生宝宝时变得灵活些，更有力，使产妇轻松些，减少体力的消耗。