老年人秋季日常保健小常识有哪些 孕妇必知秋季养生保健的小常识

一、老年人秋季日常保健小常识

　　1、饮食调养

　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　2、谨慎起居

　　古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

　　3、加强运动调养

　　秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

　　4、保持室内一定湿度

　　秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

　　5、药物保健

　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合 、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。注意事项：中医认为，焕为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干，甚至皲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等，故此季节住院病人明显增多，尤其是中老年人。

二、秋季健康保健的小常识

　　一、早睡早起精神好

　　早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　二、合理饮食

　　秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻 粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　三、保持心情愉快

　　一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

　　四、秋季保湿防干燥

　　秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

三、秋季保健小常识之什么食物最养生

　　大枣

　　大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、、抗过敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

　　百合

　　百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

　　菊花

　　菊花可疏风平肝、清心除烦、祛燥润喉、生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

　　红薯

　　红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

　　核桃

　　核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

　　板栗

　　栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在秋季，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。

四、孕妇秋季养生保健的小常识

　　孕妇秋季养生小常识“一饮”

　　这里说的“饮”是指喝汤水，孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味，补充津液，而且食材中的营养成分，经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中，更容易被人体吸收。在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处。另外，汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主，可以多喝润肺汤。

　　孕妇秋季养生小常识“二吃”

　　秋季养生食补以滋阴降燥为主，孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物，也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果，具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用，而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃。

　　孕妇秋季养生小常识“三润”

　　“燥则润之”，孕妇秋季养生要润心肺、润肌肤。在秋季常常会有“口舌干燥、皮肤干燥”等秋燥现象的发生。孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果，保持五腹六脏不被秋气所伤。润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的，专为孕妈妈研发的孕妇护肤品，可以温和补水，也具备较高的安全性。秋燥首先损伤皮毛，会是皮肤变得干燥粗糙，暗淡。保持皮肤、毛发的滋润度，不仅是使外表美观，更重要的是能保持毛孔通畅，促进血液循环，使肺的气血通畅。简单来说，保持肌肤滋润可以起到益肺的作用。因此，孕妈妈对付秋燥，一套安全有效的补水护肤品是少不了的。